Kettlebells, mankštos įrankis, kuris atrodo kaip patrankos sviedinys su rankena, suteikia dinamišką, kalorijas sudeginančią treniruotę per trumpą laiką. Kalorijų, kurias sudeginate virdulio žiedo treniruotėse, skaičius priklauso nuo jūsų intensyvumo lygio ir nuo to, kaip jas naudojate.
Kaip ir bet kuris senas svoris
Pakelkite virdulį, panašų į tai, kaip darote hantelius ar štangas, ir sudeginsite kalorijas, kaip tai darote bet kurioje tradicinėje jėgos treniruotėje. Jei dar nepažįstate virdulinių varpelių, pirmiausia galite išmokti nesudėtingų judesių, tokių kaip eilės, pečių presai ir strėlės. Nors tai padeda kelių mėnesių bėgyje kaupti raumenis, kurie gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą, realios mankštos metu jūs nesudeginate tonos kalorijų. Per 30 minučių įprastą sunkumų kilnojimo užsiėmimą, naudojant ketvirčius, sudeginsite apie 112 kalorijų, jei sversite 155 svarus. Tikitės 90 kalorijų deginimo, jei sveriate 125 svarus, ir 133 kalorijų deginimo, jei sveriate 185 svarus.
Kur Sizzle
Atlikite tradicinius svorio pratimus su virduliu kaip grandinę, tai reiškia, kad atliksite kiekvieno pratimo komplektą su atlošu, be jokio poilsio ar be jo, ir sudeginsite apie 30 kalorijų daugiau. Dar labiau sustiprinkite sudegintą kalorijų kiekį, naudodamiesi virduliu, kad atliktumėte dinaminius pratimus, kurie reikalauja sudeginti visą kūną. Amerikos mankštos tarybos remiamame tyrime nustatyta, kad žmonės, įgudę virdulio arbatpinigių treniruotėse ir vykdantys virdulio griebtuvus, naudojant maždaug 26, 35 ir 44 svarų skambesį, per 20 minučių treniruotę sudegino vidutiniškai 272 kalorijas. Šie tiriamieji palaikė greitą tempimą, kelis kartus per treniruotę padidindami greitį. Naudojant lengvesnius varpelius ir dirbant žymiai mažesniu nei beveik maksimalus širdies ritmas, kalorijų sudeginimas bus daug mažesnis.
