Pirmą kartą įžengę į sporto salę, galite pasijusti panirę į keistos įrangos pasaulį, kuris neturi daug prasmės. Lengviausia pradėti nuo širdies ritmo aparatų. Daugelis jų naudojasi intuityviais judesiais, kurie jau gali būti jums pažįstami, pvz., Vaikščiojimas, bėgimas, dviračio pedalas ar laipiojimas laiptais. Kai būsite pasiruošę neišeiti iš širdies širdies, susipažinkite su vienu ar dviem įrengimais vienu metu, kad nesijaustumėte užvaldyti.
Maitinimo stovas
Jėgos stovas leidžia jums pakelti sunkius svorius be dėmėtojo. Jo plieniniai bėgiai nubrėžia kubą arba tuščiavidurį stačiakampį, į kurį galite žengti. Sijos eina tiesiai per kubo vidurį, išsikišusi į šonų vidurį. Bet kuriame norimame lygyje galite nustatyti saugos sustojimus. Pvz., Jei darote spaudimą ant stendo, stoteles nustatytumėte kiek aukščiau krūtinės aukščio, kad, jei treniruotės iki nesėkmės, juosta pailsėtų ant stotelių.
Smito mašina
Smito mašina yra štanga, esanti fiksuotoje vertikalioje arba beveik vertikalioje trasoje. Jis atlieka tą patį tikslą kaip ir įprastas kūno svorio treniruoklis, ribodamas štangos ilgį nustatytu judesio diapazonu. Kaip ir elektrinį stovą, galite nustatyti apsauginius sustojimus, kad strypas nenukristų žemiau nurodyto aukščio. Kiekviename „Smith“ strypo gale yra kabliukas, kuris gali būti užfiksuotas ant stelažo kaiščio bet kuriame bėgio taške. Taigi Smitho mašina iš esmės yra savaiminis taškymas.
BOSU kamuolys
BOSU rutuliai primena pusę mankštos kamuolio, pritvirtinto ant tvirtos plastikinės platformos. Sėdėjimas, stovėjimas ar gulėjimas ant vienos rutulio pusės priverčia raumenis kompensuoti padidėjusį rutulio nestabilumą.
Riešo volelis
Yra riešinių ritinėlių aparatų, tačiau labiau įprasta matyti „laisvo svorio“ riešo ritinėlį, trumpą juostą, prie kurios pritvirtintas virvės ilgis, ir lyno gale esančią svorio plokštę. Norėdami apdirbti riešo ilgintuvus su riešo voleliu, laikykite trumpąją juostą delnais nukreipę žemyn, tada pasukite juostą į save, apvyniodami virvę aplink ją, kad pakeltumėte svorį.
Kabelių mašinos
Kabelių aparatai keičiamąsias rankenas susieja su svorio krūviu kabeliu, kuris eina per skriemulį. Skriemulys gali būti fiksuotas arba reguliuojamas. Paprastai reguliuojami skriemuliai slenka išilgai bėgio, tačiau funkciniai treniruokliai turi skriemulius, pritvirtintus ant pasukamų svirčių, kurie reguliuojami per kelias plokštumas. Kabelių mašinos gali turėti vieną ar daugiau skriemulių. Daugybė padėčių, į kurias galite manipuliuoti skriemuliais, ir įvairios rankenos, kuriomis galite naudotis, leidžia atlikti įprastus kūno svorio treniruotes ar imituoti sportinius judesius, pavyzdžiui, teniso treniruotes.
Plyometrinės platformos
Plyometrinės arba „plyo“ platformos yra tvirtos dėžutės arba pakeliamos įvairaus aukščio platformos. Šiomis platformomis atliksite šokinėjimo pratimus, kad sukauptumėte galią. Jūs taip pat galite juos naudoti kaip padidintus pagrindus jėgos treniruotėms, tokioms kaip kojų kritimas ar žingsniavimas.
