Gali būti sunku rasti kaloringą maistą, kuriame mažai cholesterolio ir riebalų, nes maisto produktuose esantys riebalai sudaro bendrą kalorijų kiekį. Kai kuriems žmonėms reikia susirasti daug kalorijų turinčių maisto produktų, kad priaugtumėte svorio ir padidintumėte raumeningumą, o kitiems reikia kalorijų, norint priaugti svorio, tačiau jie turi stebėti savo cholesterolio kiekį. Kai svarstote apie neriebią, mažai cholesterolio turinčią dietą, kuri nepakenks kalorijoms, rinkitės maisto produktus, turinčius papildomų skaidulų ar cukraus, pavyzdžiui, datulius ar džiovintus abrikosus, ir venkite tokių maisto produktų kaip sviestas ar ledai, kuriuose yra papildomų kalorijų, bet taip pat daug riebalų ir cholesterolio..
Grūdai
Daugelis grūdų ir krakmolo suteikia daugiau kalorijų ir mažiau cholesterolio bei riebalų. Norėdami į savo racioną įtraukti svarbių maistinių medžiagų ir vitaminų, rinkitės nesmulkintus arba praturtintus grūdus. Viename puodelyje baltų virtų ryžių yra 242 kalorijos, o viename puodelyje virtų makaronų yra 189 kalorijos; tačiau nei viename maiste nėra cholesterolio ar riebalų. Tapijoka neturi cholesterolio ar riebalų, tačiau viename puodelyje turi 544 kalorijas. Kartu su liesu pienu, kiaušinių baltymais ir vanile gaminant pudingą, tai išlieka daug kalorijų, mažai cholesterolio ir mažai riebalų turintis maistas.
Vaisiai
Vaisiuose yra natūralaus cukraus, vadinamo fruktozė, kuris prideda kalorijų, bet neturi cholesterolio ar riebalų. Vaisiai yra geras daugelio vitaminų, kurie prisideda prie geros sveikatos, šaltinis, tačiau nepaveikia cholesterolio ar riebalų vartojimo. Du avokadai ir alyvuogės, du labai kaloringi vaisiai, turi mononesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, priešingai nei sočiųjų riebalų, kurie kenkia visai sveikatai. Džiovinti vaisiai, tokie kaip spanguolės ir figos, suteikia didžiausią kalorijų kiekį. Viename puodelyje razinų yra 435 kalorijos, o viename puodelyje džiovintų slyvų - 406 kalorijos. Abu maisto produktai neturi cholesterolio ir mažiau nei 1 g riebalų viename puodelyje.
Užkandžiai
Gamintojai kuria įvairius saldainius, kad būtų mažai riebalų ir mažai cholesterolio; arba juose yra daug cukraus, kuriame mažai cholesterolio ir riebalų, bet daug kalorijų. Keletas pavyzdžių yra neriebus šaldytas jogurtas, neriebus pyragas ar pyrago mišiniai ir želatina. „Fit Day“ internetiniame dietos ir svorio metimo žurnale teigiama, kad 1 puodelis gumulėlių ir 1 puodelis kietų saldainių turi daugiau nei 700 kalorijų, tačiau neturi cholesterolio ir turi mažiau nei 1 g riebalų vienoje porcijoje.
