Jums nereikia naujausios treniruoklio ar net atskiros įrangos, kad atliktumėte sudėtingas treniruotes, kurios sudegina kalorijas ir padeda numesti svorio. Norėdami greitai numesti svorio, sutelkite dėmesį į intensyvius širdies ir kraujagyslių pratimus. Kai tapsite tinkami, turėsite modifikuoti savo treniruotę, kad ir toliau degintumėte pakankamai kalorijų, kad numestumėte svorio. Jei turite medicininių problemų, prieš pradėdami kūno rengybos planą, susiplanuokite susitikimą su gydytoju.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Greičiausias svorio metimo pratimas yra tas, kuris pakelia jūsų širdies ritmą ir priverčia prakaituoti. Priklausomai nuo jūsų dabartinio svorio, važiuodami 8 mylių per valandą per vieną valandą sudeginama nuo 986 iki 1 472 kalorijų. Kiti geriausi kalorijų sudeginimo pasirinkimai yra tae kwon do ir praleidimas vietoje, tarsi jūs šokinėtumėte virve. Kai kurios mažesnio poveikio treniruotės taip pat sudegina apie 700–800 kalorijų per valandą, įskaitant riedučius ir greitą lipimą laiptais. Prieš padidindami intensyvumą iki aukščiau nurodyto lygio, sušilkite žemesniu intensyvumu arba sušilimo judesiais.
Jėgos treniruotės
Papildykite širdies ir kraujagyslių treniruotes atlikdami keletą raumenis stiprinančių judesių. Nors jėgos treniruotės nesudegina kalorijų taip greitai, kaip aerobinės treniruotės, riebalai pakeičiami liesa raumenų mase. Jūs padidinate savo poilsio medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, kad palaikytų raumenų masę. Atsparumo pratimams, kuriuos atlikote prieš savo kūną, nereikia jokios įrangos. Nukreipkite į visą savo kūną. Sukurkite apatinius kūno raumenis pritūpimais, šoniniais pakėlimais ir atsilenkimais. Stiprinkite savo šerdį atlikdami atsisėdimus, lentas, keliant kelius ar atliekant Pilateso pratimus. Dirbkite viršutinę kūno dalį, naudodamiesi atsikišimais, smakro pakėlimais ir tricepsų lašais. Jūs netgi galite juos maišyti su širdies treniruokliais arba daryti juos atskirai greitu tempu.
Lankstumo treniruotės
Kurkite savo lankstumą ir jėgas atlikdami jogos treniruotes. Jei skysčio tempu judate per keletą saulės sveikinimų, pakelsite širdies ritmą ir paversite tai širdies ir kraujagyslių treniruotėmis. Įtraukite pagrindinius raumenis, kad atliktumėte jogos pozas, naudodamiesi visu judesių diapazonu. Giliai įkvėpkite, užpildydami pilvą ir krūtinę, o iškvėpdami visiškai ištuštinkite plaučius.
Boot Camp
Daugelio pradinių stovyklų treniruočių grįžimo į pradžią stilius reiškia, kad jums nereikia įrangos ar aparatų, kad sudegintumėte kalorijas ir numestumėte svorio. Sukurkite savo įkrovos stovyklą, sutelkdami dėmesį į širdies ir kraujagyslių ligų iššūkius, tokius kaip brūkšnys aplink parką, spindesys stadiono laipteliais ar kopimas į stačias kalvas. Pridėkite stiprinimo ir lankstumo darbą atlikdami burpees, karinio stiliaus atsispaudimus, lentų keliamus ir pritūpusius šuolius. Tokie kalistikai, kaip šokinėjantys domkratai ir pilvo gurkšniai, nuožulnūs, prieš treniruotę.
