Savo kūno rengybos lygį galite padidinti įvairiais būdais. Nesvarbu, ar norite pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę, ar padidinti savo jėgą, lankstumą ir galią, yra daugybė pratimų, kurie padės jums atlikti šiuos veiksmus. Kai kurios jūsų pasirinktys apima kardio užsiėmimus, tokius kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, arba pasipriešinimo užsiėmimus, tokius kaip sunkumų kilnojimas ir kūno svorio trasos. Galite treniruotis savarankiškai ar su grupe, treniruotis lauke ar išorėje, prisijungti prie instruktorių vedamų užsiėmimų ar dirbti vienas prieš vieną su treneriu.
Reguliariai
Treniruočių dažnumas yra svarbiausias jūsų kūno rengybos gerinimo aspektas. Kad ir kokie būtų jūsų tikslai, turite nuolat treniruotis, kad pamatytumėte patobulinimus. Daugumai žmonių veiksmingos yra nuo trijų iki penkių mankštos sesijų per savaitę. Kiekviena treniruotė turėtų trukti nuo 30 iki 60 minučių. Gera idėja būtų sudaryti pastovią rutiną; Jei žinosite, kurią treniruotę naudojate konkrečią dieną ir kokiu metu, jums bus daug lengviau laikytis savo treniruočių tvarkaraščio.
Eik sunkiai arba eik namo
Įvairovė suteikia gyvenimui skonį
Niekas nepraranda jūsų motyvacijos tęsti treniruotes, kaip nuobodulys. Darydami įvairias treniruotes, jūs būsite įsitraukę ir motyvuoti, be to, tai padės jūsų kūno rengybai greičiau tobulėti. Taip yra todėl, kad skirtingi treniruočių stiliai yra skirti skirtingoms kūno rengybos sritims. Pvz., Bėgimas yra puikus širdies ir kraujagyslių ištvermei, o sunkumų kilnojimas yra geriausias jėgai pagerinti. Kiti veiksmingi treniruočių stiliai, į kuriuos galite atsižvelgti rengdami savo kūno rengybos programą, yra mankštos užsiėmimai, kūno svorio schemos, intervalinės treniruotės ir komandos sportas.
Siurblį
Jūsų mokymas visada turėtų būti geresnis. Laipsniško perkrovos principas yra vienas iš svarbiausių dalykų, norint sužinoti apie mankštą, nes būtent tai padeda išlaikyti jūsų treniruotes efektyvias. Tai reiškia, kad reikia padidinti treniruočių intensyvumą ar ilgį, peržengti tai, ką jau pasiekėte, kad pasiektumėte naują lygį. Šis metodas neleis jūsų progresui sustingti, kai kurį laiką treniruotės. Užkirsdami kelią kūno rengybos plokščiapėdybei, liksite sudominti ir išbandyti savo treniruotes.
