„Sudarshan Kriya“ yra tam tikras jogos kvėpavimo kontrolės būdas, naudojamas norint sumažinti stresą, pagerinti atsipalaidavimą ir miegą bei suteikti energiją kūnui, rašoma tinklalapyje „Garbinantis gyvenimas“. Prieš pradėdami šią kvėpavimo programą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų, ir nutraukite, jei jaučiate bet kokį skausmą, galvos svaigimą ar dusulį.
Patekimas į padėtį
Anot „Atmabodh.net“ jogos svetainės, labai svarbu, kad atliktumėte „Sudarshan Kriya“ jogos pozoje. Atsiklaupkite ant kilimėlio ar jogos kilimėlio ir įsitikinkite, kad jūsų blauzdos ir kojų viršūnės liečiasi su grindimis, skelbia Atmabodh.net. Atsisėskite ant kulnų, tada atskirkite juos, kad jūsų dugnas galėtų atsiremti į grindis, o kulkšnys paliestų jūsų klubų išorę. Atsisėskite kiek įmanoma tiesiai ir atsipalaiduokite. Jei ši padėtis per daug spaudžia kelius ar klubus, sėskite ant kulnų. Teisinga šios padėties nustatymas gali užtrukti, todėl prieš pradėdami kvėpuoti, šiek tiek laiko atsipalaiduokite griaustinio metu.
Praktika tampa tobula
Sudarshanas Kriya naudoja trijų dalių kvėpavimo ciklą, kuriam išmokti gali prireikti laiko. Pirmasis ciklas apima atsipalaidavusį vienodos trukmės įkvėpimą. Antrasis naudoja gilesnius įkvėpimus, kurie yra dvigubai ilgesni nei įkvėpimas. Paskutinis etapas apima gilesnes inhaliacijas, kurios yra dvigubai ilgesnės nei iškvėpimas. Jei iš pradžių jums atrodo sunku atlikti šiuos tris ciklus kartu, „Atmabodh.net“ siūlo įveikti vieną kvėpavimo ciklą vienu metu ir susieti juos tik tada, kai turėsite juos atskirai pakabinti. Tai taip pat padės mankštintis ramioje vietoje, be blaškymo, pavyzdžiui, televizoriaus, radijo ir pokalbių.
Rezultatai
Jei „Sudarshan Kriya“ treniruojasi reguliariai, jis gali giliai atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pagerinti kraujotaką, rašoma tinklalapyje „Life Positive“. Taip yra todėl, kad dėl ritmingo kvėpavimo padidėja įsisavinto deguonies kiekis ir atpalaiduojami raumenys, kad pagerėtų kraujo tekėjimas aplink kūną.
