Bėgikai dažniausiai patiria dvi skirtingas skrandžio skausmo rūšis po bėgimo: pilvo raumenų mėšlungį ar „dygsnius“ ir virškinimo trakto skausmą, pavyzdžiui, nevirškinimą. Kartais skausmas po treniruotės reiškia rimtas medicinines problemas, tokias kaip opos ir kitos uždegiminės ligos, todėl svarbu atkreipti dėmesį į skrandžio skausmą, kol jis tampa lėtinis, neįgalus ar mirtinas.
Dehidracija
Ryžio universiteto tyrimai pabrėžia, kad tinkama hidratacija treniruojantis žymiai sumažina pilvo skausmą po bambos. Moksliniai tyrimai nevisiškai suprato, koks yra vandens vaidmuo fiziologinėje sveikatai, tačiau vienas iš jų yra tas, kad vanduo natūraliai sutepa virškinimo traktą, optimizuodamas tiek maisto perėjimą, tiek maistinių medžiagų pasisavinimą. Kitas dalykas yra tas, kad vanduo yra gyvybiškai svarbus medžiagų apykaitai, nes jis subalansuoja kalį, natrį ir kitus elektrolitus, reguliuojančius raumenų susitraukimą ir atstatymą.
Mėšlungis
Pilvo spazmai arba siūlės yra bene labiausiai paplitę iš visų po skiepų. Skausmingas dygsnis gali priversti treniruotę staigiai sustabdyti. Užkirsti kelią siūlių ar mėšlungio problemoms yra sudėtinga, tačiau tinkamas vandens suvartojimas prieš treniruotę gali sumažinti mėšlungį, nes tai skatina „patogią žarną“. Jūsų skrandžiui reikalingas vanduo, kad jis tinkamai veiktų, tačiau stenkitės negerti per daug vandens, nes didelis vandens kiekis taip pat gali būti nepatogus. Tinkamas kvėpavimas taip pat atgraso nuo mėšlungio. Rice universiteto ataskaitoje teigiama, kad griežtas, greitas įkvėpimas sukelia pilvo raumenų spazmus. Todėl atsipalaidavęs, pastovus „skrandžio kvėpavimas“ bėgimo metu gali atitolinti mėšlungį. Jei darote mėšlungį, padeda du veiksmai: lėtai, stipriai įkvėpkite ir vizualiai išsiųskite juos giliai į dygsnį; stumti orą į skausmą. Švelnus pirštų galiukų masažas gali padėti atsikratyti audinių.
Maisto suvartojimas
Venkite didelių gabaritų ar lėtai virškinamų maisto produktų prieš bėgdami. Treniruotėse susipažinsite su maistu, kuris pabrėžia jūsų žarnas; protingas požiūris reiškia vengti daug maisto turinčio ir daug skaidulų turinčio maisto, taip pat maisto, kuriame yra daug baltymų ir riebalų, nes baltymai ir riebalai, kaip ir ląsteliena, virškinami lėtai ir yra linkę sėdėti nepatogiai jūsų skrandyje. Užuot palaikę energiją ir audinius, turėtumėte vartoti paprastus angliavandenius. Gėrimai, kuriuose yra mažai cukraus, paprastai kelia mažiausiai rūpesčių, ir jūs turėtumėte per pusę praskiesti bet kokį gėrimą, kuriame daugiau nei 100 kalorijų už puodelį. Kietasis maistas, pavyzdžiui, skrudinta duona ar bananai, taip pat suteikia paprastų angliavandenių, neskatindamas skrandžio skausmo.
Apranga
Susiaurinantys drabužiai ir įtempti diržai prisideda prie skrandžio skausmo po treniruotės. Įsitikinkite, kad jūsų bėgimo aprangos liemenė suteikia pakankamai vietos skrandžiui išsiplėsti, kai kvėpuojate. Bet kokiu atveju turėtumėte „pilvu kvėpuoti“; jis gali jaustis nenatūralus, tačiau akcentuojantis kvėpavimas pilvo srityje jūsų skrandis atpalaiduoja ir tampa elastingas. Elastingas diržas arba pakankamai laisva liemenė leidžia treniruotis tokiu kvėpavimo stiliumi ir taip išsklaidyti skrandžio skausmą, kol jis tampa neįgalus.
Sunkūs skrandžio negalavimai
Skrandžio skausmas, atsirandantis dėl ligos, apima apendicitą ir uždegimines žarnyno ligas, tokias kaip Krono liga ir kolitas. Kiekvienas iš jų prisideda prie skausmo po bėgimo ir dažnai reikalauja profesionalo gydymo. Anot Nacionalinio sveikatos instituto, jei jūsų apendiksas užkrėstas ir uždegtas, jis gali sprogti, plisdamas infekciją visoje pilvo ertmėje ir sukeldamas toksinį, kartais mirtiną peritonitą. Kolitas ir Krono liga yra imuninės sistemos sutrikimai, pasireiškiantys žarnyno infekcija. Nuolatinis skausmas po bėgimo gali rodyti vidinį kraujavimą ar opas, todėl jį turi įvertinti profesionalas.
