Daugeliui kasdienio gyvenimo užsiėmimų reikalinga raumenų ištvermė, tai yra jūsų raumenų sugebėjimas ilgą laiką pakartotinai susitraukti prieš pasipriešinimą. Daugeliui sporto šakų taip pat reikia raumenų jėgos. Pastebimi ištvermės įvykiai, tokie kaip bėgimas ilgais atstumais ir važiavimas dviračiu, tačiau kitos sporto šakos, tokios kaip irklavimas ir alpinizmas, taip pat reikalauja raumenų ištvermės. Pagerinus raumenų ištvermę, nuovargis sumažės greičiau, todėl galėsite įveikti atstumą.
Bėgimas
Nesvarbu, ar jūs einate 30 minučių bėgioti, ar bėgate maratoną, bėgimas reikalauja raumenų ištvermės. Kiekviename žingsnyje jūsų dideli apatinės kūno dalies raumenys, įskaitant jūsų pakaušius, keturgalvius ir slankstelius, turi susitraukti prieš sunkio jėgas ir savo kūno svorį. Jei bėgate į kalnus, raumenys turi atlaikyti dar didesnę jėgą. Kuo toliau bėgate ir kuo kalnesnė reljefas, tuo labiau reikalinga raumenų ištvermė.
Palaipsniui bėgdami ilgesnes distancijas, galite sukurti raumenų ištvermę bėgimui. Tai sustiprins jūsų širdį ir plaučius, kurie aprūpins deguonimi, kad jūsų raumenys turi pakartotinai susitraukti, taip pat sustiprins raumenis.
Dviračiu Sportas
Važiavimas dviračiu, ypač dideliais atstumais, reikalauja ilgalaikės energijos ir jėgų kojoms ir sėdmenims, taip pat širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms. Dviračių dviratininkai, kurie sukuria savo mylią ir keičia treniruotes tarp kalvų ir lygaus reljefo, palaipsniui padidina raumenų ištvermę, padidina jų širdies ir plaučių galimybes aprūpinti gyvybiškai svarbų deguonį tiems raumenims, kurie turi minimalų nuovargį.
Jei norite sukurti ištvermę, keiskite dviračių atstumus ir tempą. Pakeiskite ilgus nuotykius dviračiais ir trumpus, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti tarp važiavimų. Tai padeda ne tik ugdyti ištvermę, bet ir neleidžia susižeisti.
Žolės riedulys
Lauko rituliui reikia jėgos ir ištvermės keliose viršutinės ir apatinės kūno raumenų grupėse. Jei žaisite lauko ritulį, tikimasi, kad greitai bėgsite, trenksitės, sūpinsitės ir keisite kryptis. Tai nėra bėgimui reikalinga raumenų ištvermė, kai raumenys vėl ir vėl turi atlikti tą patį judesį; verčiau reikia mokėti bėgioti, treniruotis ir sūpynėms visą ilgį ar 15 minučių kėlinį.
Treniruotėse galite sukurti ištvermę atlikdami pratimus, kuriems atlikti reikia ilgesnių ir ilgesnių intensyvios veiklos periodų. Taip pat galite atlikti mažesnio svorio, didesnio atgarsio stiprinimo treniruotes ir daryti intervalinius pratimus, kad padidintumėte raumenų ištvermę ir jėgą.
Irklavimas
Standartinis pasaulio čempionato lenktynių atstumas irklavime yra 2 000 metrų. Tai pakankamai ilgas, kad irkluotojai reikalauja nemažų raumenų ištvermės rankose ir kojose. Pavaros - veiksmas, atliekamas traukiant irklą link jūsų - reikalauja pakartoti raumenų jėgą ir širdies bei kraujagyslių bei kvėpavimo ištvermę, kad galėtų aprūpinti deguonimi, reikalingu šiai jėgai generuoti. Norėdami sukurti savo ištvermę ir jėgą, atlikite ilgos lėtos ištvermės treniruotes, tempo ir tempo treniruotes bei intervalų treniruotes.
Kitos sporto šakos
Sporto, kuriam reikalinga raumenų ištvermė, sąrašas yra baigtinis. Sportą, kuriam reikalinga ištvermė, galite atskirti nuo sporto, kuris nėra reikalingas vien tik pagal raumenų susitraukimo laiką. Golfo sūpynės, vienas olimpinis keltuvas ir 40 metrų sprintas reikalauja jėgų ir jėgų, tačiau mažai ištvermingos raumenims. Kitos sporto šakos, kurioms reikalinga raumenų ištvermė, yra futbolas, plaukimas, imtynės, alpinizmas, boksas, kovos menai, dailusis čiuožimas, banglenčių sportas, slidinėjimas ir krepšinis.
