Nešiojant riebalų perteklių gali kilti rimtas pavojus sveikatai, ypač jei šie riebalai yra giliai jūsų pilve. Šie papildomi riebalai, vadinami visceraliniais riebalais, išskiria junginius, kurie paverčia jūsų kūną lėtinio uždegimo būsena, o tai padidina ligos riziką. Maistas, kurį valgote, daro stiprų poveikį jūsų kūno riebalų kiekiui. Jei nerimaujate dėl riebalų pertekliaus, valgykite daugiausia sveiką, maistingą maistą, o retkarčiais naudokite riebesnius.
Perdirbtas, keptas ir greitas maistas
Žingsnis nuo pakuotės! Apdoroti maisto produktai, kurie yra labai patogūs, gali išplėsti jūsų liemenį. Daugelis supakuotų ir perdirbtų maisto produktų yra sukurti taip, kad būtų patrauklūs druskos, cukraus ir riebalų potraukiui, nesutelkiant dėmesio į maistinę vertę ar sotumo jausmą. Dėl to kaloringas maistas, užimantis didelę dienos kalorijų dalį, gali netrukus po to pajusti alkį. Pvz., Komercinis greito maisto mėsainis, didelės bulvytės ir vidutinė 21 uncijos kola padės grąžinti 1190 kalorijų. Kiti pardavimo automatų kabės gali padidinti jūsų kalorijas, o jei nesate atsargūs dėl porcijų dydžio, taip pat ir jūsų kūno riebalų lygis. 2 uncijos porcija kepsnių skonio traškučių turi 272 kalorijas, o tokio paties dydžio porcija sūrio pudingo - 242 kalorijos.
Kepti saldainiai ir skanėstai
Aišku, jūs tikriausiai jau žinote, kad spurgos ir pyragas yra penimi, tačiau net vadinamieji „sveiki“ kepiniai gali supakuoti keletą rimtų kalorijų, kurios padės jums priaugti svorio. Pavyzdžiui, didelis komerciškai paruoštas kukurūzų keksas - sveriantis apie 5 uncijas - turi 424 kalorijas, o didelis 5 uncijų neriebus mėlynių keksas - 355 kalorijas. Dauguma bandelių taip pat gaminami naudojant rafinuotus miltus, dėl kurių greitai pasikeičia cukraus kiekis kraujyje, todėl iškart po valgio alkanas.
Ypač turėtumėte vengti kepinių, kurių viršuje nėra šalčio. Akivaizdus kalorijų ir cukraus šaltinis, paruošti valgyti šaldikliai taip pat supakuoti su transriebalais. Šie riebalai užkemša jūsų arterijas ir prisideda prie širdies ligų, todėl jie labiau linkę sukelti pilvo kūno riebalų padidėjimą, net jei kontroliuojate kalorijų suvartojimą, aiškina „Wake Forest“ baptistų medicinos centras.
Saldūs gėrimai ir saldainiai
Saldūs maisto produktai yra daug kalorijų ir mažai maistingi, todėl valgydami per daug, jūs prikimbate riebalų perteklių. Kaip rafinuoti grūdai, saldus maistas lemia greitus cukraus kiekio kraujyje pokyčius, sukeldamas „aukštą cukraus kiekį“, po kurio prasideda alkio sukeliamos katastrofos. Ir net mažos saldaus maisto porcijos gali sunaudoti didelę dienos kalorijų dalį; pavyzdžiui, vienoje komercinių žemės riešutų sviesto saldainių pakuotėje yra 229 kalorijos, tuo tarpu porcijoje 20 gumuliukų - 174 kalorijos. Saldūs gėrimai yra dar blogesni, nes skysčiai nesukelia pasitenkinimo ir sotumo, kaip maistas. Vidutinio greito maisto kola, kuri yra 21 uncija, yra 180 kalorijų, kurios visos gaunamos iš cukraus.
Užkirskite kelią nutukimui ir svorio augimui išlaikydami bendrą suvartojamo cukraus kiekį, į kurį įeina cukrus iš greito maisto, taip pat „sveikas“ maistas su pridėtu cukrumi, pavyzdžiui, skonio jogurtai ir granola - iki 9 arbatinių šaukštelių vyrams ir 6 arbatinių šaukštelių moterims.
Venkite kūno riebalų gausėjimo vartodami sveiką maistą
Daugelis riebiausių maisto produktų yra iš anksto supakuoti ir paruošti; todėl galite išvengti kūno riebalų pertekliaus užpildydami savo racioną neperdirbtu maistu. Kiekvieno valgymo metu valgykite daug produktų - šaldytų ar šviežių - į savo mitybos planą įtraukite neriebius pieno produktus, riešutus, pupeles ir ankštinius produktus, valgykite nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus, pavyzdžiui, kiaušinius, vištieną ir tofu. Šie maisto produktai yra supakuoti su vitaminais ir mineralais, kurie jums reikalingi, kad jaustumėtės energingi ir sveiki, ląsteliena virškinimo sveikatai ir cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti, o baltymai - sotumo jausmui ir raumenų augimui. Iš anksto suplanuodami ir pakuodami patiekalus, kuriais galėsite mėgautis keliaudami, išvenkite spąstų griebdamiesi nesveiko patogaus maisto. Išbandykite apelsiną ar saują sausai skrudintų riešutų kaip užkandį, arba valgykite daržovių ir vištienos krūtinėlės įvyniojimą ar naminį kokteilį, kai jums reikia nešiojamo patiekalo.
Atminkite, kad kalorijų perteklius privers priaugti kūno riebalų, net jei jie gaunami iš sveiko maisto. Užpildykite savo kontroliuojamą kalorijų dietą sveiku maistu, tačiau nelaikykite dietos sveikumo kaip licencijos valgyti tiek, kiek norite, nebaudžiami.
