Nepaisant jūsų geriausių ketinimų, vienas šokolado drožlių sausainis pavirto į septynis ir dabar jums įdomu, ar galite išgerti toną vandens, kad padėtumėte pradėti tam tikrą cukraus detoksą. Bloga žinia: atsakymas yra ne, nors vanduo jus drėkins ir padės inkstams išstumti toksinus.
Tobulame pasaulyje pridėtas cukrus būtų visiškai pašalintas iš žmogaus raciono. Tačiau pasaulis nėra tobulas, ir bus atvejų, kai jūs valgysite per daug. Nors geriant daug vandens, cukrus nebus išstumtas greičiau, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sudegintumėte papildomą cukrų ir padėtumėte organizmui apsivalyti.
Patarimas
Geriamasis vanduo nepadės išstumti cukraus iš jūsų kūno, tačiau jūs galite pagreitinti jūsų kūno deginimo normą, daugiau sportuodami. Labiausiai naudinga gali būti didelio intensyvumo mankšta.
Jūsų inkstai ir cukrus
Kalbant apie cukrų, jūs daug girdite apie insuliną ir kasos vaidmenį palaikant cukraus pusiausvyrą jūsų kūne, tačiau inkstai, atrodo, nesulaukia tiek daug dėmesio, nors jie yra svarbus dėlionė taip pat. Norėdami suprasti, kodėl geriant daug vandens, jūsų organizme nebus išstumtas cukrus, turite žinoti, kaip veikia inkstai ir koks jų vaidmuo palaikant cukraus (ar gliukozės) kiekį kraujyje.
Viena iš pagrindinių jūsų inkstų funkcijų yra filtruoti kraują. Jie paima kiekvieną unciją jūsų kraujo į sudėtingus filtravimo mechanizmus, ištraukia atliekas, toksinus ir papildomą vandenį, kad šlapimas išeitų iš jūsų kūno ir išsaugotų gerą daiktą, kad jūsų kūnas galėtų juo naudotis.
Kaip ir visa kita, visa gliukozė, esanti kraujyje, filtruojama per inkstus. Inkstai paima gliukozę, kurios jiems reikia savo neatidėliotiniems energijos poreikiams, tada sugeria bet kurį likusį cukrų ir vėl įpila į kraują, kad galėtų jį išsaugoti. Galų gale, kūnas žino, kad gliukozė yra gyvybiškai svarbus energijos šaltinis, ir jis nenori jos išmesti iš kūno be jokios priežasties.
Tačiau inkstai vienu metu apdoroja tik apie 180 miligramų viename decilitre gliukozės. Esant didesniam jo kiekiui, dalis tos gliukozės patenka į jūsų šlapimą. Tokiu atveju papildomą cukrų galėtumėte pašalinti gerdami daugiau vandens, nes jis pagamintų daugiau šlapimo, o gliukozė patektų į tą šlapimą, tačiau tai paprastai yra problema tik diabetu sergantiems žmonėms. Jei jūsų inkstai pakartotinai pateks į aukštą gliukozės kiekį, galite juos pažeisti.
Pratimai atliekant cukraus detoksiką
Bet yra būdas, kad mankšta gali padėti apsivalyti nuo cukraus. Kai valgai cukrų, tavo kūnas su tuo daro kelis dalykus. Jis sunaudoja tai, ko jam iš karto reikia energijai, paverčia dalį likusio glikogenu ir kaupia kepenyse bei raumenyse, po to paima viską, kas liko, ir paverčia riebalais, kad kauptųsi jūsų riebaliniame arba riebaliniame audinyje.
Tai yra naudinga žinoti, nes jūsų kūnas fizinio krūvio metu reikalauja cukraus jūsų kraujyje ir raumenyse esančio glikogeno. Kitaip tariant, jei suvalgėte per daug cukraus, mankšta gali padėti apsivalyti nuo cukraus, sudeginant tą papildomą cukrų. Dar labiau žavi tai, kad cukraus sudeginimo greitis didėja didėjant pratimo intensyvumui.
2012 m. Kovo mėn. Žurnale „Physiology“ paskelbtoje ataskaitoje nurodoma, kad mažo intensyvumo aerobikos pratimų metu jūsų kūnas sunaudoja nuo 10 iki 15 procentų cukraus ir glikogeno, tačiau jei padidinsite greitį, galite tą skaičių padidinti iki 70 iki 100 procentų. Taigi tam tikra prasme jūs turite galią pagreitinti savo cukraus detoksiką sunkiau mankštindamiesi.
Kiek tau reikia?
Nors vanduo tiesiogiai nepadės pašalinti cukraus iš organizmo, vis tiek svarbu įsitikinti, ar geriate pakankamai. Jei gausite pakankamai vandens, jūsų kūnas ir inkstai bus sveiki, kad jie galėtų atlikti savo darbą. Tai taip pat apsaugo nuo dehidratacijos ir suteikia energijos, todėl jūs galite lengviau patirti šias didelio intensyvumo treniruotes. Vanduo taip pat:
- Palaiko sveikas visas jūsų kūno ląsteles.
- Palaiko skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą kraujyje.
- Pašalina metabolinius šalutinius produktus.
- Reguliuoja kūno temperatūrą.
- Sutepa jungtis.
- Normalizuoja virškinimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
- Palaiko odą švelnią ir elastingą.
- Veža maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles.
Taigi kiek jums reikia? Deja, atsakymas nėra visiškai aiškus. Roxanne Sukol, MD, Klivlando klinikų profilaktinės medicinos gydytoja, sako, kad vandens poreikis labai skiriasi atsižvelgiant į tokius dalykus kaip jūsų amžius, medžiagų apykaita ir net temperatūra aplink jus.
Vandens poreikis taip pat keičiasi kiekvieną dieną, atsižvelgiant į tai, kiek prakaituojate. Dienomis, kai jūs darote didelio intensyvumo treniruotes, jums reikia daugiau vandens nei tomis dienomis, kai darote ką nors su šiek tiek mažesniu poveikiu.
Sukolis priduria, kad gera nykščio taisyklė yra sutelkti dėmesį į šlapimą. Teisingai. Galite sužinoti, ar jums reikia daugiau vandens, pagal tai, kaip atrodo ir kvepia jūsų šlapimas. Jei šlapimas yra blyškus arba beveik skaidrus, be kvapo ar be jokio kvapo, greičiausiai jūs tinkamai hidratuosite. Jei jis yra tamsiai geltonas ir turi stiprų amoniako kvapą, reikia gerti daugiau vandens.
Iš tikrųjų galima gerti per daug vandens. O jei tai padarysite, „Harvard Health“ pažymi, kad jis gali praskiesti natrio kiekį kraujyje ir sukelti būklę, vadinamą hiponatremija arba „apsinuodijimu vandeniu“, kuri gali sukelti smegenų patinimą ir net mirtį (nors tai ypač reta).
Taigi, jei per daug mėgstate cukrų, nepersistenkite ir ant vandens. Geriau, kai geriate tik tiek vandens, kiek reikia, kad jūsų inkstai galėtų atlikti savo darbą, ir sportuokite, kol jūsų kūnas vėl subalansuos.
