Paauglystės metu berniuko kūnas patiria milžiniškų pokyčių, kurių daugumą galima pradėti dar nuo 14 metų. Berniukai pradeda priaugti svorio, ypač raumenų masės, patiria pečių išsiplėtimą, gilėja balsą ir formuojasi veido plaukai. Kiti nepataikys į šį etapą, kol nebus keleriais metais vyresni, ir gali jaustis socialiai palikti nuošalyje, kai jų draugai vystosi anksčiau. Jei gydytojas skatina priaugti svorio, nes jūsų plonumas kenkia jūsų sveikatai ir energijai, tada jums padės suvalgyti subalansuota mityba, turinti ypač daug kalorijų ir maistingų užkandžių, taip pat kokybiškos mankštos. Vis dėlto būkite kantrūs su savo kūnu ir stenkitės neskubinti proceso; suaugusiam asmeniui gali prireikti nuo trejų iki ketverių metų.
Paaugliai berniukai, neturintys svorio
Gali būti, kad sulaukus 18 metų nevisiškai pasieksite suaugusiojo svorį, todėl atlikite veiksmus, kurie palaipsniui padeda priaugti svorio. Per greitai priaugę per daug svorio padidinsite kūno riebalus, o ne padėsite vystytis sveikiems liesiems raumenims. Bet jei liesas išeikvoja energiją, priverčia jaustis savimi arba daro neigiamą poveikį imuninei sistemai ir sveikatai, kalorijų ir tinkamo pasipriešinimo treniruotės padės jums tapti sveikiausiais.
Įsitikinkite, kad suvalgote pakankamai kalorijų, kad palaikytumėte esamą svorį. Pasitarkite su gydytoju apie jūsų aktyvumo lygį, ir ji gali padėti nustatyti tą kalorijų skaičių. Tada pridėkite nuo 250 iki 500 kalorijų prie priežiūros skaičiaus, kad per savaitę priaugtumėte sveiką 1/2–1 svarą.
Kaip valgyti, norint priaugti svorio
Kalorijų pridėjimas iš sveiko maisto, o ne iš „junk-y“ užkandžių ar greito maisto, padeda sukaupti kokybišką raumenų masę. Apdoroti maisto produktai, tokie kaip soda, traškučiai ir balta duona, turi papildomų kalorijų, tačiau maistingi. Šie maisto produktai nepadeda atrodyti ar jaustis geriau. Dėl maistingos dietos trūksta maistinių medžiagų, palaikančių optimalų augimą.
Padidėjęs naminių patiekalų, tokių kaip papildomos porcijos baltymų, neapdorotų grūdų ir krakmolingų daržovių, porcijos padidina jūsų dienos kalorijų kiekį nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną. Pvz., Patiekite sau dvi ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės ir vietoj vienos kumščio pilnų rudųjų ryžių turėkite dvi arba rinkitės didžiausią siūlomą keptą bulvę. Kai turite pasirinkimą, rinkitės didesnio kaloringumo, bet vis tiek sveiką maisto produktų variantą. Pasirinkite čili ant vištienos makaronų sriubos, sumuštinius gaminkite ant tirštos, viso grūdo duonos, o ne baltos duonos, ir brokolius patiekite su lydytu sūriu, o ne ledų salotų salotas.
Lengvi svorio užkandžiai 14-mečiams
Mini pusryčių valgymas tarp pusryčių, priešpiečių ir vakarienių padeda suvartoti daugiau kalorijų. Kai esate mokykloje, į kuprinę įdėkite riešutų ar takų mišinio, kad galėtumėte patraukti tarp klasių. Savo popamokinės veiklos krepšyje paskleiskite žemės riešutų sviesto sumuštinį ant nesmulkintos kviečių duonos, kad pagyvintumėte sportą, kolektyvą ar chorą. Užkandis prieš miegą, pavyzdžiui, viso grūdo grūdai su pienu, taip pat padidina kalorijas.
Džiovinti vaisiai, jogurtas, kokteiliai, pagaminti iš tyrių vaisių ir pieno, ir netgi mėsa bei sūris - tai kiti nešiojami užkandžių variantai, kuriuos galite lengvai nešiotis su savimi, kad nepraleistumėte patiekalų ar užkandžių. Gerkite pieną ar vaisių sultis tarp valgymų, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Geriant daug skysčių valgio metu, apetitas gali sumažėti. Jei nenurodo gydytojas, praleiskite maisto papildus, skirtus svorio padidėjimui. Visame maiste yra daugiau maistinių medžiagų ir mažiau konservantų, kurie palaiko gerą sveikatą ir augimą.
Fizinis aktyvumas palaiko svorio padidėjimą
Daugumai paauglių berniukų reikia bent valandos fizinio aktyvumo per dieną. Tai gali būti sporto praktika arba tiesiog švaistymasis su draugais, pavyzdžiui, futbolo kamuolys. Atsparumo treniruotės sporto salėje padeda ugdyti raumenų masę ir skatina sveikus kaulus, tačiau tai nebūtinai privers priaugti milžinišką svorį. Jei dar nepasiekėte brendimo, išsiugdyti didelių raumenų neįmanoma. Taip pat jūsų statinys negali būti suprojektuotas taip, kad padidėtų net ir pasiekus brendimą. Jei esate natūraliai lieknas ir atkaklus, pasipriešinimo treniruotės gali tapti stipresnės ir sveikesnės, tačiau galite išlikti lieknas. Pasitarkite su treneriu ar suaugusiuoju, turinčiu žinių apie kėlimo svorius, kad galėtumėte pasirinkti tinkamą formą, techniką ir svorį.
Pakankamas fizinis aktyvumas padeda gerai miegoti naktį, o tai yra būtina norint tinkamai augti. Gaukite 8–10 valandų per naktį, kad jūsų smegenys ir kaulai galėtų vystytis ir augimo hormonas galėtų išsiskirti.
