Pasak „Amerikos vaikščiojimo“, pėsčiomis 10 000 žingsnių per dieną prilygsta 30 minučių veiklai. Žingsniamatis matuoja jūsų žingsnius einant; kai kurie modeliai paverčia jūsų žingsnius į atstumą myliomis. Kai kurie žingsniamačiai yra specialiai sukurti darbui su dviračiais, tačiau taip pat galima pritaikyti žingsniamatį, skirtą pėsčiųjų žingsniams matuoti, dirbant su dviračiu ar net su nejudančiu dviračiu.
Funkcija
Remiantis „Harvard Health Publications“, pagrindiniai žingsniamačiai skaičiuoja jūsų žingsnius ir dažnai kainuoja apie 25 dolerius. Pažangesni modeliai apskaičiuoja nuvažiuotą atstumą ir suskaičiuoja sudegintų kalorijų skaičių. Naudokite diržo spaustuką, kad padėtumėte žingsniamatį ties klubo kaulu, siūlo REI. Tiksliausius žingsniamačius sudaro akselerometras, elektromechaninis įtaisas, matuojantis pagreitį. Kiti pažangūs modeliai leidžia atsisiųsti duomenis į kompiuterį.
Važiavimas dviračiu ir pėsčiomis
Dviračiais ir pėsčiomis pagrindinėms judesiams naudojamos tos pačios raumenų grupės ir kaulai: kojoms, klubams, šlaunims ir pėdoms. Dviračių sportas, kaip širdies ir kraujagyslių mankšta, suteikia panašios naudos, kaip ir vaikščiojimas ar dar sunkesnė veikla, pavyzdžiui, šokiai. „Healthy Women“ teigimu, važinėjimas dviračiais, kaip nesvoris pratimas, sukelia mažiau streso jūsų sąnariams ir išsaugo kremzlę. Pasak Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės gydytojo Lisa Callahan, MD, važiuodamas dviračiu, jis saugo kremzlę ir gali palengvinti antsvorį turintiems žmonėms pradėti mankštintis.
Naudojant žingsniamatį
Nustatykite pradinį savo dienos aktyvumo lygį savaitę nešdami žingsniamatį. Kiekvieną dieną nustatykite žingsniamatį ties nuliu ir užrašykite bet kokį neįprastą aktyvumą bei žingsnių skaičių, kurį užrašė žingsniamatis, rodo „America's Walking“. Pritvirtinkite žingsniamatį prie savo batų, kad jis galėtų skaičiuoti pedalo smūgius kaip „žingsnius“ važiuodamas. Sukūrę pradinę situaciją, padidinkite savo aktyvumą 20 procentų, kol pasieksite tikslą - žingsnius ar pedalo smūgius per dieną.
Žingsniamatis ir dviračiai
Jei nevažiuosite nuolat pedalais, „žingsnių“, kuriuos žingsniamatis užfiksuoja važiuodamas dviračiu, bus daug mažiau nei žingsnių, kuriuos atliksite panašaus ilgio pėsčiomis, skelbia „America's Walking“. Šis mažesnis skaičius gali reikšti, kad jūs einate į priekį ir todėl eikvojate mažiau energijos važiuodami, net kai įveikiate tą patį mylių skaičių, kurį keliaujate eidami. Susikoncentruokite į tai, kad padidintumėte pedalo paspaudimus, arba važiuokite sudėtingesnį kelią.
Privalumai
Nešiojimasis žingsniamačiu taip pat gali jus motyvuoti žengti daugiau žingsnių, einant ar pedalus energingiau važinėjant, teigiama 2007 m. „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“ arba JAMA paskelbtame straipsnyje. Ataskaitoje gydytoja Dena M. Bravata su kolegomis įvertino 26 tyrimų, kuriuose dalyvavo 2767 dalyviai, rezultatus. Jie nustatė, kad pedometrais naudotų tyrimų dalyviai padidino savo aktyvumą vidutiniškai 2 183 žingsniais per dieną.
