Remiantis Nacionaliniu sveikatos institutu, kaukolės ar uodegos kaulo sužalojimai dažniausiai atsiranda dėl kritimo atgal į kietą paviršių. Kokciksų lūžiai yra reti. Dėl „Coccyx“ traumų dažniausiai atsiranda kaulų mėlynės ar raiščių traukimas. Pratimai gali suteikti laikiną skausmo malšinimą dėl coccyx traumų ir dislokacijų. Prieš pradėdami mankštos sužalojimo ar dislokacijos pratimų programą, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Stuburo posūkiai
Stuburo posūkiai skirti atpalaiduoti apatinę nugaros dalį ir stimuliuoti kraujo tekėjimą į stuburą. Norėdami atlikti stuburo pasisukimą, atsigulkite ant nugaros ant žemės. Įkiškite kairįjį kelį į krūtinę ir dešinįjį kelį palikite ištiestą ant grindų. Tada nuleisk kairįjį kelį per dešinę koją. Laikykite šį ruožą vieną minutę.
Tiltas
Tiltinis pratimas padeda ištempti pilvo raumenis, taip pat stimuliuoja kraujo tekėjimą per stuburą ir į coccyx. Norėdami atlikti tiltą, atsigulkite ant nugaros. Keliai turi būti sulenkti, o kojų dugnas turi liesti grindis. Rankas laikykite remdamiesi kūnu, delnai turi būti nukreipti į žemę. Lėtai kelkite liemenį aukštyn, pradedant nuo klubų. Toliau kelkite klubus, kol stumiate kulnus į žemę. Palaikykite šią poziciją minutę. Nepamirškite giliai kvėpuoti, o kai minutė pasibaigė, lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.
Analinis užraktas
Išangės užraktas yra holistinis kinų gydymas coccyx skausmui gydyti. Šis pratimas skirtas padidinti kraujotaką ir tonusą, sustiprinti dubens sritį. Norėdami atlikti šį pratimą, kuo griežčiau suspauskite analinį sfinkterį - raumenį, kurį naudojate žarnynui judėti. Palaikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada paleiskite. Kelias sekundes atsipalaiduokite ir atlikite vieną trijų-penkių pakartojimų rinkinį. Atlikite šį pratimą nuo 10 iki 15 kartų kiekvieną dieną.
Ėjimas
Anot „Spine Health“, vaikščiojimas gali palengvinti skausmą, kurį sukelia coccyx trauma ar dislokacija. Vaikščiojimas kasdien po 30 minučių vienu metu ar užsiimant kita mažai aerobine veikla gali padėti skatinti kraujotaką ir gijimą. Be to, vengimas sėdėti gali padėti sumažinti spaudimą coccyx.
