Nacionalinė jėgos ir būklės palaikymo asociacija teigia, kad greitis ir judrumas yra laikomi gebėjimais, o ne sveikata. Sportininkai reguliariai treniruojasi dėl greičio ir judrumo, kaip savo treniruočių programos dalis, tačiau kiekvienas gali gauti naudos iš tokio tipo treniruočių. Pridėję reguliaraus greičio ir judrumo treniruotes prie savo širdies ritmo du ar tris kartus per savaitę, treniruotės gali tapti linksmos ir iššūkių keliančios, o kartu ir sveikos.
Nesipriešink savo bėgimui
Atsparumo bėgimas yra treniruočių būdas padidinti greitį. Tai gali būti padaryta ant pakopos su nuolydžiu, su bėgančiu parašiutu, su partneriu ir ilga pasipriešinimo juosta ar net dėvint svertinę liemenę. Tai galite padaryti naudodamiesi atstumu ar laiku. Bėgimas pasipriešinimu apima sprintavimą, todėl turėtumėte maksimaliai stengtis, kiek įmanoma stipriau, pasipriešinti turimam pasipriešinimui. Leiskis sau ant kranelio ar su partneriu. Jei esate vienas, nustatykite atstumą, kad nereikėtų žiūrėti į chronometrą. Užsidėkite liemenę ar parašiutą. Sprintuokite maksimaliomis pastangomis nuo aštuonių iki 60 sekundžių arba 10–12 metrų. Poilsis nuo vienos iki keturių minučių tarp sprinto ir iš viso nuo aštuonių iki 15 sprinto.
Bėk žemyn
Bėgimas žemyn yra dar vienas greičio didinimo būdas ir yra žinomas kaip bėgimas, kurį lemia sunkio jėga. Galite naudoti lauko erdvę, kurioje nėra kliūčių ir kurios žemyn yra nuolydis, arba galite naudoti bėgimo takelį, turintį nuosmukio funkciją. Greitį lengva pasiimti, todėl būkite atsargūs. Kaip ir nesipriešindamas bėgimui, jūs galite padaryti nuo 8 iki 15 pakartojimų su viena ar keturiomis minutėmis poilsio tarp muštynių. Atlikite nuokalnę tiek laiko, tiek atstumo.
Vėžėjas bėgimas
Judrumo treniruotės, tokios kaip šaudyklinis važiavimas, leidžia jums kuo greičiau judėti keičiant kryptį. Jei dar nesinaudojote judrumo treniruotėmis, pradėkite lėtai ir palaipsniui kelkite tempą. Norėdami važiuoti tokiu maršrutiniu autobusu, koks naudojamas Notre Dame universitete, jums reikia lygaus paviršiaus, kuriame nėra šiukšlių. Juostelėkite tris eilutes ant grindų arba naudokite kūgius, kurie yra 5 jardų arba 15 pėdų atstumu. Pradėkite nuo vienos eilutės. Sprinkite prie pirmosios linijos, palieskite ją ir sprinkite atgal prie pradinės linijos. Palieskite pradinę liniją ir sprinkite iki tolimiausios linijos. Norėdami jį baigti, palieskite jį ir sprinkite atgal per pradinę liniją. Atlikite nuo 5 iki 10 šaudyklinių važiavimų, tarp jų darydami nuo vienos iki keturių minučių pertrauką. Atlikite tai vieną – tris kartus per savaitę.
Naudokite kampus
Nustatykite keturis kūgius, kad jie sudarytų kvadratą. Kiekvienas kūgis turėtų būti maždaug 5 jardų arba 15 pėdų atstumu. Šiam grąžtui visą laiką eikite ta pačia kryptimi, tuo pačiu eidami aplink kūgius, kad sudarytumėte kvadratą. Pradėkite nuo galinio kairiojo kampo. Pasukite į priekį, praėję pro kūgį, esantį viršutiniame kairiajame kampe. Šoninis pasisukimas į dešinę, kiek įmanoma greičiau, eik pro praeinamą kūgį viršutiniame dešiniajame kampe. Bėkite atgal prie kūgio, esančio už jūsų, ir šonu paspauskite kairę link pirmo kūgio, kad baigtumėte grąžtą. Alternatyvios kryptys ir darykite gręžtuvą aštuonis –15 kartų su vienos iki keturių minučių pertrauka tarp grąžtų.
