Kultūrizmo srityje jūs esate vertinamas pagal jūsų raumenų dydį, apibrėžimą ir bendrą formą bei išvaizdą. Svarbus kiekvienas jūsų kūno sudėjimas, net riešai ir rankos. Nors mažos riešai ir rankos gali kliudyti jūsų kultūrizmo perspektyvai, tam tikromis aplinkybėmis tai gali būti naudinga.
Riešo ir rankos dydis
Riešų ir plaštakų dydis yra geras rodiklis, rodantis, kokio dydžio rankos gali būti, o mažos riešai ir rankos gali apriboti rankos dydį. Buvęs kultūrizmo čempionas Steve'as Reevesas sukūrė savo sistemą tobuloms kultūrizmo proporcijoms apskaičiuoti ir nustatė, kad rankos dydis turėtų būti maždaug 252 procentai riešo dydžio. Jo manymu, tai gali būti ideali proporcija, jei turite 5, 5 colių riešus, jūsų rankos išmatuos mažiau nei 14 colių, o tai nebus konkurencinga bet kokio kultūrizmo lygio.
Stiprumas
Nors kultūrizmas nėra vertinamas atsižvelgiant į jėgos lygį, norint tapti didesniu, reikia nuolat stengtis kelti sunkesnius svorius sporto salėje. Didelio svorio treniruotės gali padidinti jūsų raumenis stiprinančių hormonų kiekį ir suaktyvinti jūsų nervų sistemą, kad sukauptumėte daugiau raumenų. Anot jėgos trenerio Christian Thibaudeau, mažų riešų ir plaštakų turėjimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų jėgos lygiui. Keltuvai, kuriems reikalingas geras sukibimo stiprumas, pavyzdžiui, keltuvai, smakrai ir olimpiniai keltuvai, gali būti pažeisti, jei jūsų riešai ir rankos yra maži ir silpni.
Išvaizda
Kultūrizmas yra ne tik dydžio; teisėjai, rinkdamiesi nugalėtojus, taip pat atsižvelgia į proporciją ir simetriją. Jei jums pavyks išlaikyti mažus riešus ir plaštakas, kad jūsų raumenų dydis atitiktų aukšto lygio reikalavimus, jūsų rankos bus didesnės, o tai gali suteikti pranašumo prieš kitus konkurentus.
Riešo ir rankos pratimai
Jūs neturite didžiulio raumenų kiekio ant riešų ir rankų, todėl juos sudėtinga sudėti, tačiau tinkamai treniruodamiesi vis tiek galite padidinti jų dydį. Pratimai, tokie kaip riešo garbanos ir prailginimai, kartu su sugriebimo darbais gali padidinti riešo ir plaštakos raumenis. Elito atletams skirto „Poliquin Performance Center“ savininkas Charlesas Poliquinas pataria atlikti visus savo garbanojimo pratimus kartu su kai kuriais kitais jūsų viršutinės kūno dalies pratimais su storais rankogaliais ir hanteliais, kad jūsų rankos ir riešo raumenys būtų tikri. testas.
