Meluoja linkęs
1 žingsnis
Miegojimo metu gulima padėtis arba padėtis žemyn yra įprasta padėtis. Jei nugaros skausmas atsiranda tik šioje padėtyje, priežastys gali būti kelios. Nugara, ypač juosmens sritis, šioje padėtyje yra palyginti sulenkta arba sulenkta į priekį. Anot kineziterapeuto Marko Duttono, ši padėtis padidina skausmą asmeniui, kuriam yra išvaržos diskas. Dėl sulenktos padėties diskas judėtų toliau atgal, toliau nuo savo natūralios padėties. Be to, jei asmuo turi įtemptus nugaros raumenis, ši sulenkta padėtis gali sukelti skausmą dėl sužeisto raumens ištempimo.
Melas supynas
1 žingsnis
Keliais atvejais gulint ant nugaros ar veido į viršų, taip pat gali atsirasti nugaros skausmas. Jei yra tiesioginė stuburo ir aplinkinių raumenų trauma, gulint veidu į viršų gali atsirasti skausmas. Nukreipta į viršų padėtis sąlygoja stuburo prailginimą arba lenkimą. Pratęsimas dažnai pablogina asmenų, sergančių briaunų sąnario sindromu, būklę, kai uždegimas mažesnis tarp kiekvieno slankstelio sąnarių. Anot MayoClinic.com, stuburo stenozės simptomai dažnai būna blogesni, kai stuburas yra prailgintas, o tai atsitinka, kai kas nors guli veidas į viršų.
Alternatyvios pozicijos
1 žingsnis
Gali būti paprastų skausmo, atsirandančio gulint tiesiai, sprendimų. Jei skausmas atsiranda gulint veidu žemyn, pabandykite pastatyti mažą pagalvę po apatine pilvo dalimi. Ši pagalvė skirta šiek tiek sumažinti apatinę nugaros dalį. Jei skausmas atsiranda gulint veidu į viršų, gali būti naudinga pakelti kojas. Tai padeda šiek tiek sulenkti stuburą į priekį. Galiausiai galite pabandyti miegoti ant šono, kad sumažintumėte skausmą.
Pratimas
1 žingsnis
Remiantis Amerikos kineziterapijos asociacija, mankšta tapo ekonomiškai efektyvia nugaros skausmo intervencijos strategija. Keli sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kineziterapeutus, ergoterapeutus ir asmeninius trenerius, gali padėti paskirti individualizuotą programą. Tinklalapyje „Spine-Health“ pranešama, kad kineziterapeutai yra mokomi išmokyti pacientus tinkamos mankštos technikos, kuri gali užkirsti kelią tolesnei traumai. Apskritai, apatinės nugaros dalies skausmo mankštos programą sudarys šerdies stiprinimas, nugaros ir kojų tempimas bei aerobinė veikla.
Psichologinė priežastis
1 žingsnis
Jei medicininis gydymas neturi įtakos nugaros skausmams, tai gali būti ne fizinė priežastis. „Cure-Back-Pain.org“ teigia, kad nugaros skausmus, kurie atsiranda tik tada, kai asmuo bando miegoti, „beveik visada sukelia represuoti psichoemociniai klausimai, sukuriantys psichologiškai sukeltą skausmo sindromą“. Psichologinis procesas sukelia nerimą, kuris, savo ruožtu, pasireiškia kaip fizinis skausmas.
