Svoris su hanteliu yra pratimas jūsų viršutinei kūno daliai. Kad alkūnės galėtų judėti už liemens, pratimą turėtumėte atlikti ant suoliuko. Svoris su hanteliu pirmiausia veiks jūsų krūtinės ir pečių raumenims; tačiau tai turės tam tikrą stiprinamąjį poveikį ir kitiems nugaros bei rankų raumenims. Jei norite įtraukti keletą pilvo darbų, atlikite pratimą ant stabilumo rutulio.
Judėjimas
Vykdykite puikios formos hantelį, kad užtikrintumėte tinkamus raumenis. Atsigulkite į viršų ant svorio stendo. Laikydami rankose hantelius, ištieskite rankas, nukreipdami juos link lubų. Truputį sulenkite rankas, delnai vienas prieš kitą. Rankomis, laikydami žemyn rankas, šiek tiek sulenkite, suspausdami pečių ašmenis. Nuleiskite kumščius, kol jie bus tiesiai virš jūsų krūtinės aukščio. Kadangi lenkimas prie rankos nesikeičia, kumščiai turi būti labai platūs žemiausiame pratimo taške. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius.
Deltoidai
Viena iš pagrindinių raumenų grupių, kuria dirbama su hanteliu, yra pečių deltiniai raumenys. Deltoidai prasideda nuo pečių ašmenų, o apykaklė tęsiasi per petį, pritvirtinant prie jūsų žasto kaulo. Šiais raumenimis jūs ištiesiate, lankstyjate ir pasukate ranką. Kasdieniniame gyvenime jūs naudojate savo deltinius, kad padėtumėte pakelti daiktus. Hantelio skriejimas veikia priekinę ir vidurinę deltinių raumenų dalis, šiek tiek sustiprindamas užpakalinius deltinius pečių gale.
Krūtinės
Smeigtukas su hanteliu taip pat nukreiptas į jūsų krūtinės raumenis. Ir jūsų mažas krūtinė, ir didelis darbas, kai dirbate su hanteliu. Jūsų krūtinėlės prasideda nuo krūtinės vidurio ir eina link pečių ir žasto. Jūs juos naudojate, kai perkeliate petį, kad ką nors stumtumėte, arba kai einate atgal, kad nusibraižytumėte nugarą. Kai darote hantelį su hanteliu, dirbate abu krūtinės raumenys: didesnis krūtinės ląstos ir mažesnis krūtinės raumenys.
Dirbo antriniai raumenys
Nors pagrindinis hantelio skraidymo akcentas yra jūsų krūtinė ir pečiai, šiek tiek dalyvauja rankos ir nugaros raumenys. Atliekant šį pratimą, jūsų romboidiniai raumenys, esantys tarp jūsų stuburo ir pečių. Priekinius priekinius raumenis, esančius priekyje, serratus, jungiančius jūsų šonkaulį prie peties, taip pat tenka tam tikram hantelio krūvio krūviui. Galiausiai jūsų rotatoriaus rankogalių raumenys, susieti su pečiu, ir jūsų bicepso raumenys žasto srityje, suteikia tam tikrą treniruotės naudą iš hantelio skriejimo.
