Akumuliatorius yra sudėtingas judesys, atliekantis daugelį raumenų grupių, įskaitant jūsų pakaušį, šerdį, sėdmenis, apatinę nugaros dalį, viršutinę nugaros dalį, nugaros vidurį ir dilbius. Kadangi keltuvas dirba tiek daug raumenų, kyla pagunda progresuoti ir toliau nešioti svorį ant strypo.
Nors tai gali padaryti jus stipresnius, tai taip pat gali sukelti sužeidimus ir dirglumą. Tokios problemos pavyzdys yra piriformiso sindromas - būklė, galinti sukelti sėdmenų nervo skausmą su aklavietės dėka.
Patarimas
Nors nežinoma, kad pakėlimai tiesiogiai dirgina piriformis, jie gali sukelti skausmą, jei sergate piriformis sindromu.
Kas yra Piriformis?
Piriformis yra raumuo, esantis po tavo slydimais ir einantis per tavo užpakalio vidurį. Jis prasideda ties kryžkauliu ir ilium, o ant didesniojo trochanterio - viršutinio šlaunies kaulo išorėje. Piriformis yra atsakingas už šoninį klubo pasukimą, pavyzdžiui, kai pasukate koją taip, kad ji būtų nukreipta į šoną. Tai taip pat padeda atliekant klubų grobimą - pakeliant koją į šoną, kai klubas yra sulenktoje padėtyje.
Dirginanti problema
Piriformis sindromas atsiranda, kai sudirginamas raumuo ir jis daro spaudimą sėdmeniniam nervui. Sėdynės nervas eina per sėdmenis ir į šlaunis bei apatinę nugaros dalį. Uždegęs ar aptemptas piriformis gali sukelti skausmą šiose vietose. Skausmas paprastai sustiprėja sėdint arba dirbant slydimo salėje arba sporto salėje (pvz., Dirbant sunkvežimiais), arba atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, lipant laiptais.
Piriformis skausmas su sausakimša
Nors sausgyslės nėra viena iš labiausiai paplitusių piriformiso sindromo priežasčių, reguliariai atliekant nuleidimus, visas jūsų gleivinės plotas gali tapti įtemptas. Šis sandarumas gali apimti piriformis ir sukelti spaudimą sėdimojo nervo srityje, galų gale sukeldamas piriformis skausmą.
Sumo keltuvai, atliekami laikantis plačios pozicijos, mažiau apkrauna apatinę nugaros dalį, tačiau daug labiau apkrauna glutes nei įprasti strėlės. Todėl, jei sergate piriformiso sindromu, galbūt norėsite išvengti tokio tipo negyvybės.
Be to, kadangi piriformis yra išorinis rotatorius, atliktas kojos pašalinimas jūsų kojomis gali padidinti skausmą, jei turite piriformis problemų.
Atlikite „Piriformis“ tempimą
Piriformos ruožas gali padėti prailginti įtemptus raumenis ir sumažinti spaudimą sėdmeniniam nervui.
KAIP tai padaryti: Sėskite ant tvirto paviršiaus. Kryžiuokite kulkšnį ant pažeistos pusės per priešingos kojos kelį - „figūra-4“ padėtis. Lėtai atsilenkite link klubų, kol pajusite stiprų sėdmens traukimą. Palaikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
Norėdami diagnozuoti tikslią jūsų piriformos skausmo priežastį, pasitarkite su gydytoju arba sporto terapeutu, kad nustatytumėte geriausią veiksmų eigą ir nurodytų, ar numirėliai padės, ar trukdys pasveikti.
