Žmonės dažnai sako, kad nori maitintis sveikiau. Vienas pirmųjų žingsnių, kurį reikia atlikti, yra maistinės vertės tyrimas prieš įsigyjant maisto produktus. Maisto etiketėse pateikiama svarbiausia informacija, įskaitant kalorijas, riebalus, baltymus ir angliavandenių kiekį. Taip pat pridedamas vitaminų ir mineralų kiekis. Šie skaičiai nereiškia daug, nebent jūs žinote, kiek šių maistinių medžiagų turėtumėte valgyti kasdien. Dienos vertės procentas suteikia šį kontekstą. Dienos vertės procentas yra įtrauktas į daugelį maistinių medžiagų, bet ne visas.
1 žingsnis
Maistinių medžiagų kiekį raskite maisto etiketėje.
2 žingsnis
Viso dienos rekomenduojamo kiekio ieškokite USDA dietos gairėse.
3 žingsnis
Padalinkite maistinių medžiagų kiekį iš bendros dienos rekomenduojamos vertės.
4 žingsnis
Padauginkite iš 100.
Reikalingi dalykai
-
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) dietos gairės
Maisto etiketė
Skaičiuoklė
Patarimas
Norėdami išsiaiškinti savo specifinius mitybos poreikius, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu.
Įspėjimas
USDA mitybos gairės yra pagrįstos 2 000 kalorijų dieta, skirta plačiajai visuomenei. Konkretūs mitybos poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, aktyvumo lygio, sveikatos rizikos ir sąlygų.
