Šaknies sąnario sąnarys, dar vadinamas SI sąnariu, yra jūsų stuburo apačioje ir sudaro užpakalinę dubens diržo dalį. Žmogaus kūnas iš tikrųjų turi du - vienas sėdi kairėje dubens pusėje, o kitas - dešinėje. Sakroiliacinis sąnario disfunkcija yra galima apatinės nugaros dalies skausmo priežastis. Kineziterapeutai kuria terapinių pratimų protokolus, remdamiesi SI sąnario disfunkcijos tipu.
SI sąnario disfunkcija
Sąvoka sacroiliacinė disfunkcija reiškia sąnario hipo- arba hipermobilumą. Hipermobilūs SI sąnariai juda per daug, o hipomobilūs SI sąnariai yra užrakinti ir nejudrūs. Traumatinės traumos, biomechaninis raumenų disbalansas, uždegiminės ligos ar hormoniniai sutrikimai gali paveikti kryžkaulio sąnarį. Nėštumas sukelia sąnarių laisvumą ruošiantis gimimo procesui, o šis laisvumas gali sukelti SI sąnario hipermobilumą.
Preliminarūs gydymo būdai
Atlikęs pirminį kryžkaulio sąnario vertinimą, gydytojas gali skirti keletą išankstinių nechirurginių gydymo būdų simptomams palengvinti. Didelio skausmo atvejais jie leidžia pratimus atlikti santykinai patogiai. Šilumos paketai yra pasirinkimas, tačiau venkite jų, jei yra uždegimas. Jei jaučiate didelį uždegimą, gydytojas gali skirti vaistų nuo uždegimo. Kai kurie kineziterapeutai uždegimo gydymui naudoja ledo pakuotes. Nėščioms moterims su hipermobiliais SI sąnariais gali tekti dėvėti specialų SI sąnario diržą.
Skausmo malšinimas
Kai kurie Pilateso sukurti pratimai gali palengvinti SI sąnario disfunkcijos simptomus, sako Jennifer Adolfs, „Pilateso palengvinimas sąnarių ir nugaros skausmams“ autorė. Pradėkite gulėdami gulėdami ant nugaros ir patraukdami vieną kelį link savo krūtinės. Laikykite du kartus, tada paleiskite. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Tada sulenktais keliais nuleiskite abi kojas prie grindų ir leiskite rankoms patogiai atsiremti į šonus. Laikydami kulniukus ir abu klubus plokščius ant grindų, švelniai pasukite kelius į šoną. Pajusite tempimą per apatinę nugaros dalį.
Stabilizavimas
Kai kurie Pilateso sukurti pratimai taip pat padeda stabilizuoti kryžkaulio sąnarį. Gulėkite gulėdami ištiestomis kojomis. Sulenkite vieną kelį ir patraukite prie krūtinės. Abu raiščiai tvirtai prispaudžiami prie grindų, kai apvažiuojate sulenktą kelį. Ant kiekvienos kojos atlikite keturis apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir keturis apskritimus pagal laikrodžio rodyklę. Kai užbaigsite abi puses, apsiverskite ant skrandžio. Sulenkite vieną kelį, kad būtų 90 laipsnių kampas. Pakelkite apatinę koją nuo grindų ir atlikite šešis apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir šešis prieš laikrodžio rodyklę. Abu dubens kaulai turi būti įspausti į grindis. Pakartokite ant kitos kojos.
Stiprinimas
Ohajo valstijos universiteto medicinos centro kineziterapeutai naudoja pagalves, mažus mankštos rutulius ir pasipriešinimo juostas, kad sustiprintų raumenis, palaikančius SI sąnarį. Sėdėkite, atsiremdami į alkūnes. Tarp kojų padėkite pagalvę ar nedidelį mankštos rutulį. Suspauskite savo vidines šlaunis, kai suspausite rutulį ar pagalvę. Atlikite 10 pakartojimų, tada apvyniokite atsparumo juostą aplink išorines šlaunų dalis. Atsigulkite gulėdami ir prispauskite šlaunis, kad nesukeltumėte juostos pasipriešinimo. Atlikite 10 pakartojimų.
„DonTigny“ protokolai
Kineziterapeutas Richardas DonTigny sukūrė pratimų seriją, skirtą iš naujo suderinti SI sąnarį ir sukabinti pagrindinius raumenis, kurie yra būtini kryžkaulio sąnario stabilumui. Kai kurie jų yra labai subtilūs ir gali pareikalauti nemažo susikaupimo, kol galėsite pajusti, kaip jie dirba. Sėdėkite vertikaliai, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Nejudindami kojų ar viršutinės kūno dalies, sutraukite pilvo raumenis ir stumkite vieną kelį į priekį, o kitą kelį patraukite atgal. Pakartokite kintama kryptimi. „DonTigny“ siūlo atlikti šį pratimą kelis kartus per dieną.
