Prieš bandydami patys ištaisyti stuburo išlyginimą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite rimtesnės pagrindinės problemos. Kai kuriems stuburo pusiausvyros sutrikimams nereikės chiropraktiko. Jei neturite rimtų medicininių problemų, tempimo, stiprinimo ir atpalaidavimo metodai gali padėti pagerinti jūsų laikyseną ir stuburo išlyginimą. Svetainėje „Spine-Health“ pabrėžiama mankšta kaip svarbiausias veiksnys, prisidedantis prie stuburo sveikatos. Įtraukite mankštą į savo kasdienybę, kad padidintumėte jėgą ir kompensuotumėte raumenų disbalansą, kuris galėtų prisidėti prie neteisingo stuburo išlyginimo.
1 žingsnis
Nustatykite kasdienio gyvenimo būdo dalykus, kuriuos galite padaryti, kad kliudytumėte tinkamai suderinti stuburą. Pavyzdžiui, jei ilgas valandas praleidžiate gulėdamas ant biuro kėdės, reguliariai nešiojate batus be atramų arba miegate ant pilvo, jums gali tekti atlikti pakeitimus tose gyvenimo srityse, kad pagerintumėte stuburo sulyginimą.
2 žingsnis
Darbe ilsėkitės. Anot „Spine-Health“, daugiau spaudžiate nugarą sėdint nei stovint. Kad sumažintumėte nereikalingą slėgį, atsisėskite tiesiai, kojos nekerštos ir 90 laipsnių kampu. Jei pastebėsite, kad reguliariai kertate kojas, tai gali išstumti jūsų stuburą.
3 žingsnis
Stabilų rutulį naudokite kaip biuro kėdę trumpą laiką per dieną. Remiantis Amerikos mankštos taryba, sėdėjimas ar mankšta ant stabilumo rutulio padės sustiprinti jūsų pagrindinius abs, klubų ir nugaros raumenis, kurie prisideda prie geresnės laikysenos. Jums nereikia griauti patogios biuro kėdės, dienos pradžioje naudokite stabilumo rutulį 20 minučių, po to dar 20 minučių po pietų.
4 žingsnis
Vaikščiokite ir reguliariai tempkite. Judėjimas pagerina stuburo kraujotaką ir skatina judėjimą bei judesio diapazoną, todėl tinkamai prižiūrėti stuburą.
5 žingsnis
Treniruokitės kasdien, įskaitant treniruotes, turinčias mažo poveikio širdies ir svorio treniruotes. Gerindami jėgą, ypač stuburo ir nugaros srityje, galite pagerinti laikyseną ir sulyginti stuburą.
6 žingsnis
Įtraukite jogą į savo mankštos rutiną. Joga veda jus per pratimų seriją, kuri ištempia ir sustiprina tiek priekinę, tiek užpakalinę kūno dalį, padėdami išlyginti raumenų disbalansą. „Spine-Health“ pažymi, kad joga gali pagerinti laikyseną ir stuburo sulyginimą.
7 žingsnis
Miegokite taip, kad būtų palaikomas jūsų stuburas. Jūsų stuburas turėtų turėti galimybę pailsėti, atsipalaiduoti ir sureguliuoti save miegodamas; jei atsibusite stipriai, galbūt norėsite išspręsti galimas problemas. Jei miegate ant šono, apsvarstykite galimybę pastatyti ploną pagalvę už kelių. Jei miegate ant nugaros, padėkite pagalvę po keliais ir rankšluostį - po kaklu. Jei galite, venkite miegoti ant pilvo.
