Patirti deginančius raumenis treniruotės metu nėra įprasta, net jei tai nesukelia nepatogumų. Deginimo jausmas kūne, kai treniruoklių salėje yra teigiamas rodiklis, kad jūsų kūnas teisingai reaguoja į fizinį krūvį.
Patarimas
Nudegusių raumenų pojūtis atliekant sunkų fizinį krūvį turėtų greitai praeiti, kai sustabdomas fizinis krūvis.
Degantys raumenys mankštos metu
Atliekant pratimus, tokius kaip mankšta, jūsų kūnas turėtų jausti deginančius raumenis. Šis deginimo pojūtis reiškia, kad raumenys patiria fizinį krūvį ir reiškia, kad jūsų kūnas teisingai reaguoja į krūvius. Deginimo pojūtis gali būti geras atskaitos taškas, kai jūsų raumenys susiduria su treniruotėmis.
Klivlando klinika aiškina, kad deginantys raumenys iš tikrųjų yra „gero“ tipo diskomfortas. Jūsų raumenys reaguoja į fizinį krūvį, o deginimo pojūtis paprastai išsisklaidys nutraukus fizinį krūvį. Didesnis raumenų diskomfortas praeis, nes sumažės pratimo intensyvumas arba bus sustabdyta veikla.
Pieno rūgšties poveikis
Pieno rūgštis paprastai laikoma raumenų skausmo deginimo kaltininku, kai intensyviai mankštinasi. Nacionalinė sporto medicinos akademija aiškina, kad pieno rūgšties kaupimasis intensyviai mankštinantis gali sutrukdyti raumenims susitraukti, tuo pačiu suaktyvinant skausmo receptorius, sukeldamas ūmų deginimo pojūtį. Tačiau raumenų deginimo jausmas turėtų išnykti greitai, per 30–60 minučių, kai pratimas bus atliktas.
Raumenų deginimo priežastis prasideda tada, kai laktatas kaupiasi jūsų raumenyse ir patenka į kraują greičiau, nei kūnas gali jį išvalyti. Treniruotės metu ir po jos kūnas gali metabolizuoti laktato energiją. Jūsų kepenys paverčia laktatą gliukoze arba cukraus kiekiu kraujyje, kad pašalintų jį iš jūsų kraujotakos. Beveik visas laktatas, kurį gaminate fizinio krūvio metu, greitai pašalinamas po treniruotės, kai žymiai sumažėja intensyvumo lygis ir (arba) visiškai nutrūksta fizinis aktyvumas, o tai turėtų palengvinti raumenų deginimo pojūtį.
Raumenų nudegimas
„ACE Fitness“ rekomenduoja nutraukti treniruotę atvėsus, o ne pereiti tiesiai prie visiško poilsio. Po treniruotės atvėsęs lengvas pratimas kartu su tempimu gali padėti pagreitinti sukauptos pieno rūgšties pašalinimą iš organizmo. Tai taip pat gali pagreitinti deguonies tiekimą raumenims. Taip pat naudinga išlikti hidratuotiems ir papildyti degalus vandeniu atvėsus.
Atvėsimas yra būtinas būdas suapvalinti ir baigti treniruotę, kad palaikytumėte sveikus raumenis ir nesužeistumėte traumų. Pabandykite atlikti nedidelį smūgį, lėtai vaikščioti ir būtinai įtraukkite statinius ką tik dirbusių raumenų grupių tempimus, laikydami juos mažiausiai 30 sekundžių. Baigdami valykite putomis arba masažuodami bet kokias raumenų skausmingas dėmes.
