Dažnai dėl diabeto, fibromialgijos, juostinės pūslelinės ar maistinių medžiagų trūkumo nervų skausmas yra vienas iš sunkiausių ir nepatogiausių skausmo tipų, sako daktaras Jokūbas Teitelbaumas, lentos sertifikuotas gydytojas, „Psichologijos šiandien“ tyrėjas ir bendradarbiaujantis rašytojas. Tai taip pat labai gerai valdoma, tinkamai prižiūrint. Kai gydytojas nustatys ir nustatys pagrindinės priežasties gydymo priemones, sveika mityba, akcentuojanti tam tikrą maistą ir ribojanti kitus, galėtų padėti sumažinti jūsų simptomus.
Sveiki grūdai, skirti B grupės vitaminams ir ląstelienai
Skirtingai nuo rafinuotų grūdų, sveiki grūdai perdirbimo metu sulaiko vertingas maistines medžiagas. Dėl to jie tiekia žymiai daugiau B grupės vitaminų ir ląstelienos. Valgyti maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų, svarbu, nes maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti nervų skausmą. Pluoštas skatina apetito kontrolę, todėl lengviau pasiekti ar išlaikyti sveiką kūno svorį. Tai svarbu, nes svarų perteklius gali įtempti nervus, įskaitant sėdimąjį nervą, padidindamas nervų skausmo apatinėje nugaros dalyje riziką. Maisto produktai, turintys mažai glikemijos, reiškia, kad jie turi nedidelį poveikį cukraus kiekiui kraujyje, neskaldyti grūdai padeda sumažinti uždegimą. Norėdami pasinaudoti šia nauda, pakeiskite rafinuotus grūdų produktus savo racione, tokius kaip balta duona, prieskoniai ir pyragaičiai, sveikais grūdais, tokiais kaip miežiai, avižos, kvinoja ir rudieji ryžiai.
Riebios žuvys, skirtos Omega-3
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir ežerinis upėtakis, yra pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių - nepakeičiamų riebalų, mažinančių uždegimą, šaltiniai. Tyrime, paskelbtame „Clinical Journal of Pain“ 2010 m. Vasario mėn., Penkiems pacientams, kuriems buvo nervų skausmas, buvo skiriamos didelės žuvų taukų dozės. Jie parodė, kad skausmas smarkiai sumažėjo ir pagerėjo funkcija iki 19 mėnesių nuo pradinės dozės. Siekdama patenkinti omega-3 poreikius ir skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent du kartus per savaitę valgyti žuvį, ypač riebias veisles. Jei norite gauti papildomų sveikatos pranašumų, vietoje riebios mėsos, tokios kaip kepsnys, šoninė ir kepta vištiena, rinkitės keptą, keptą arba keptą ant grotelių žuvį, nes tai padidina uždegimą.
Vitamino B-12 baltymų šaltiniai ir grūdai
Periferinė neuropatija yra skausminga nervų liga, kurią gali sukelti vitamino B-12 trūkumas. Pasak Čikagos universiteto Periferinės neuropatijos centro, daugeliui JAV žmonių trūksta vitamino B-12, įskaitant 10–25 procentus žmonių, vyresnių nei 80 metų, ir daugybę žmonių, kurie laikosi griežtų vegetariškų dietų arba kurie serga virškinimo ligomis, tokiomis kaip Krono. Norėdami įsitikinti, kad patenkinti jūsų poreikiai, į savo racioną įtraukite daugiau vitaminų B-12 turinčių maisto produktų, tokių kaip liesa mėsa, neriebus pieno produktas, žuvis, kiaušiniai ir spirituoti grūdai. Baltymai padeda palengvinti nervų problemas, sustiprindami imuninę funkciją ir audinių atstatymą. Norėdami pridėti baltymų prie spirituotų grūdų, patiekite juos su neriebiu pieno arba sojų pienu. Jei jums sunku patenkinti vitamino B-12 ar baltymų poreikį vien dėl maisto, aptarkite galimą papildų poreikį su gydytoju.
Spalvingas produktas, skirtas antioksidantams ir pluoštui
Valgyti sveiką mitybą, palaikant sveiką cukraus kiekį kraujyje, yra ypač svarbu, jei sergate nervų skausmais, susijusiais su diabetu, sako Merilando universiteto medicinos centras. Vaisiai ir daržovės tiekia daug ląstelienos, kuri palaiko cukraus kiekį kraujyje ir apetito kontrolę. Kaip pagrindiniai antioksidantų šaltiniai, jie taip pat padeda sumažinti uždegimą. Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu antioksidantų, yra uogos, citrusiniai vaisiai, žieminiai moliūgai, paprikos, pomidorai ir tamsūs, lapiniai žalumynai. Ropės, avietės ir virti Briuselio kopūstai, saldžiosios bulvės ir žirniai yra ypač daug skaidulų.
