Jūsų kvėpavimo sistema yra atsakinga už aprūpinimą krauju deguonimi. Jūsų plaučiai leidžia absorbuoti deguonį ir iškvėpti anglies dioksidą. Jūsų trachėja filtruoja kvėpuojamąjį orą, o jūsų diafragma - suapvalintas raumuo - palaiko sveiką kvėpavimą. Medicininės būklės, kurios gali trukdyti kvėpuoti, yra bronchitas, astma, plaučių vėžys, emfizema, cistinė fibrozė ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip sinusitas. Be sveikos gyvensenos praktikos ir vaistų, kai reikia, kai kurie maisto produktai gali padėti sustiprinti jūsų kvėpavimo sistemą.
Jogurtas ir kefyras
Jogurtas ir kefyras yra išauginti pieno produktai, kuriuose yra daug baltymų, kalcio ir probiotikų - sveikų arba „draugiškų“ bakterijų, skatinančių virškinimo savijautą. Remiantis 2001 m. Birželio mėn. „Britų medicinos žurnale“ paskelbtais tyrimais, probiotikai gali padėti išvengti kvėpavimo takų infekcijų. Tyrimui atlikti 571 sveikam 1–6 metų vaikui septynis mėnesius buvo skiriama probiotikų arba placebo. Tyrėjai nustatė, kad probiotikus vartojantiems vaikams pasireiškė mažiau kvėpavimo takų infekcijos simptomų ir nebuvimo dienos priežiūros metu nei vaikams, kurie nevartojo. Probiotikai taip pat gali padėti sumažinti peršalimo simptomų dažnį ar sunkumą. Norėdami gauti maksimalią probiotikų naudą, reguliariai vartokite jogurtą ir (arba) kefyrą su „gyvosiomis aktyviomis kultūromis“, tokiomis kaip laktobacillus.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės tiekia gausų kiekį antioksidantų - maistinių medžiagų, kurios palaiko jūsų imuninės sistemos gebėjimą apsaugoti savo kūną nuo infekcijų, ligų ir toksinų, susijusių su vėžiu. Merilando universiteto medicinos centras rekomenduoja antioksidantų turinčią dietą visiems žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, astma. Antioksidantas vitaminas C, paplitęs raudonojoje paprikoje, citrusiniuose vaisiuose ir sultyse, papajose, kiviuose, lapiniuose žalumynuose, kopūstuose ir Briuselio kopūstuose, gali padėti palengvinti uždegimą jūsų kvėpavimo sistemoje. Paprastai į savo valgius ir užkandžius įtraukite įvairių spalvotų, sveikų vaisių ir daržovių, kurie paprastai teikia didžiausią antioksidacinį poveikį.
Šilti skysčiai
Šilti skysčiai, tokie kaip vaistažolių arbatos, sultiniai, sriubos ir šiltas vanduo, skatina drėkinimą ir padeda jūsų kūnui pašalinti toksinus iš šlapimo. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, vištienos sriuba yra vertinga dietinė priemonė nuo peršalimo, gleivių ir gerklės skausmo, susijusio su kvėpavimo takų ligomis. Vištienoje sriuboje yra aminorūgščių, kurios pagerina raumenų atstatymą ir fizinę jėgą. Papildomi sriubos, kuriose gausu baltymų, yra pupelės, lęšiai, žuvis ir kalakutienos krūtinėlė. Daržovių įdėjimas į sriubas suteikia papildomą antioksidacinį pranašumą. Dažniausiai rinkitės sultinio sriubas, nes kreminės sriubos gali trikdyti gleives ir grūstis.
Riebi žuvis
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, ilgapelekis tunas, silkė, ežerinis upėtakis, plekšnė, otas ir sardinės, yra svarbiausi omega-3 riebalų rūgščių - sveikųjų riebalų, susijusių su pagerinta širdies sveikata ir smegenų veikla, šaltiniai. Nors reikalingi papildomi duomenys ir analizė, remiantis JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamento atlikta tyrimų apžvalga, omega-3 riebalai gali pagerinti kvėpavimo pasunkėjimą ir kitus astmos simptomus. Norėdami užkirsti kelią per dideliam sočiųjų riebalų vartojimui, kuris gali pabloginti uždegimą, dažniausiai naudokite mažai riebalų gaminimo būdus, tokius kaip kepimas, kepimas ir garinimas.
