Norite numesti keletą svarų, bet nekenčiate to klastingo alkio jausmo? Išbandyti patikimą dietos programą, pvz., Svorio stebėtojus, yra vienas iš būdų, ypač jei atsiremia į nulinio taško maisto produktus. Jūs teisingai perskaitėte: plane yra daugybė nemokamų maisto produktų , kurie padės išlaikyti tuos nerimastingus jausmus.
Vaisiai yra nemokami maisto produktai
2015 m. Pabaigoje „Svorio stebėtojai“ (kurie neseniai tapo „WW“ pavadinimais) pristatė savo naują „SmartPoints“ planą, kuris pakeitė senąją „Points Plus“ sistemą. Rezultatas? Visi vaisiai buvo nuliniai taškai, stengiantis skatinti dietologus valgyti daug vaisių ir daržovių. Ir iš esmės dangus yra riba. Bet kokie švieži vaisiai, šaldyti vaisiai ir vaisiai, konservuoti nesaldintose sultyse, yra nemokami.
Tačiau jei vaisiai buvo džiovinti, saldinti ar konservuoti sirupe, tuomet turėsite suskaičiuoti taškus (atsiprašau!). Jei jums reikia šiek tiek pagalbos ieškant linksmų vaisių, išbandykite, apsilankykite USDA „SelectMyPlate“ vaisių puslapyje.
Tačiau venkite sulčių ir kokteilio nuojautos. Turėsite ne tik skaičiuoti taškus, kuriuos suvartojate šiuose gėrimuose, bet ir suvartoti daugiau. Kaip paaiškėja, gerti maistą beveik nėra taip malonu, kaip jį kramtyti - ir mokslas tai patvirtina. 2015 m. Atliktame fiziologijos ir elgsenos tyrime nustatyta, kad tie, kurie kramtė maistą, valgė mažiau ir pranešė apie mažesnį alkį.
Daugelyje daržovių taip pat nėra nulio
Jei esate daržovių mėgėjas ir svarstote svorio metimo planą, skaitykite toliau. Ne krakmolingos daržovės - tokios kaip lapiniai žalumynai, morkos, pomidorai, šparaginės pupelės, šparagai, svogūnai, brokoliai ir ridikėliai - visi „SmartPoints“ plane esantys maisto produktai, turintys nulinį tašką, ir tyrimai rodo, kad jie yra svarbiausia svorio metimo priemonė. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, dieta, orientuota į vaisius ir daržoves (plius sveiki grūdai, neriebus pienas ir liesa mėsa) gali padėti sumažinti kalorijas.
Daržovės suteikia didelę maistinę sprogimo kainą už jūsų užpakalį, o tai reiškia, kad iš nedidelio kalorijų skaičiaus jūs gaunate daug maistinių medžiagų. Paprastai jie taip pat turi daug vandens ir skaidulų, o tai gali padėti ilgiau jaustis pilnesniems. Pabandykite į savo rytinį omletą ar mėgstamą sriubą įpilti papildomų daržovių, kad ji taptų labiau įdaru (už nulį taškų!).
Tačiau žinokite, kad krakmolingos daržovės - tokios kaip bulvės, žieminiai moliūgai, žirniai ir kukurūzai - turi daugiau kalorijų ir nėra įtrauktos į nulinių taškų sąrašą. Tačiau šiose kaloringose daržovėse gausu tam tikrų maistinių medžiagų, todėl neišpjaustykite jų visiškai.
Kai kurie pagardai ir užkandžiai nemokami
Jei jūsų maistas skanus, greičiausiai laikysitės savo valgymo plano, tiesa? Na, geros žinios: „WW“ galite mėgautis daugybe kvapiųjų medžiagų, vadinamų skonio stiprikliais, ir pridėti jų už nulį. Šviežios ir džiovintos žolelės, salsva, actas, karštas padažas, garstyčios, sojos padažas su sumažintu natrio kiekiu, kapariai, citrusinių vaisių sultys ar žievelės, marinuoti jalapeños ir nesaldinti marinatai - tai „laisvojo“ skonio stiprikliai. Keletas skanių patarimų: Apkepkite skrudintas daržoves su balzaminiu actu, vietoj sviesto ir grietinės pridėkite salsą ant keptos bulvės ir pakeiskite majonezą actu, kad gautumėte skanias tuno salotas.
Keli užkandžiai, tokie kaip želatina be cukraus ir šaldyti popsai be cukraus, taip pat laikomi nulinio taško maisto produktais. Gėrimai be cukraus taip pat yra be taškų. Tiesiog nepamirškite, kad šie patiekalai gali padėti patenkinti jūsų saldų dantį, tačiau jie neturi jokios maistinės vertės.
: 7 gudrybės, kaip pritaikyti mažesnes maisto dalis
Porcijos dydžio klausimai apie svorio stebėtojus
Nors nemokami maisto produktai neprideda prie jūsų taškų sumos, atminkite, kad daugelyje jų vis dar yra kalorijų. Pavyzdžiui, vidutinis bananas turi 105 kalorijas, o vynuogių puodelis - 104 kalorijas. Jei per daug vartojate vaisių, nes tai nemokamas maistas, šios kalorijos gali prilygti ir jūs galite sabotuoti savo svorio metimą. USDA rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti nuo 1 1/2 iki 2 puodelių vaisių kasdien. Kalbant apie daržoves, suvalgykite nuo 2 1/2 iki 3 puodelių per dieną.
Jūs gausite minimalų kalorijų kiekį iš patiekalų ir gėrimų be cukraus, nurodytų nulinių taškų sąraše, tačiau per didelis jų vartojimas taip pat gali kliudyti jūsų svorio metimo pastangoms. Tiesą sakant, Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos tyrimai pažymi, kad dirbtinai saldinti gėrimai iš tikrųjų prisideda prie svorio augimo, o ne dėl svorio, galbūt todėl, kad jie skirtingai nei natūralūs saldikliai veikia atlygio centrą smegenyse, dėl ko atsiranda potraukis.
Norėdami gauti geriausius „WW“ programos rezultatus, mėgaukitės savo nemokamais maisto produktais, kad liktumėte patenkinti, tačiau užsiimkite saikingai ir susitelkite į valgymą tik tada, kai esate tikrai alkanas.
