Tinkamai subalansuota dieta turėtų suteikti jums visų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui tinkamai veikti. Gyvenimo būdas, ligos ir senėjimas gali užkirsti kelią jums gauti pakankamai būtinų mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir kalcis. Tokiais atvejais maisto papildai gali suteikti jums alternatyvų variantą. Prieš naudodamiesi dietinėmis priemonėmis, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sukelti netikėtą šalutinį poveikį.
Daugybė kalio vaidmenų
Kalis vaidina lemiamą vaidmenį normalioje ląstelių veikloje. Ypatingas ryšys su natriu palaiko sveiką pusiausvyrą tarp kalio ląstelių viduje ir išorėje. Ši pusiausvyra prisideda prie signalo perdavimo, raumenų susitraukimo ir inkstų funkcijos.
Gauk pakankamai kalio
Pakankamas kalio suvartojimas yra nuo 400 iki 5100 miligramų kiekvieną dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių. Daugumai suaugusiųjų reikia 4700 miligramų per dieną. Vis dėlto šie skaičiai reiškia, kad liksite visiškai sveiki ir be vaistų. Medicinos sąlygos ir narkotikų vartojimas gali paveikti jūsų kraujotakos lygį. Pvz., Dėl uždegiminės žarnyno ligos rizikuojate patirti nepakankamumą, nes ši liga sukelia neįprastą kalio praradimą.
Maistas ir pagalbinės medžiagos, teikiančios kalį
Kalio yra daugelyje maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, sultis ir pieną. Deja, pasak Nacionalinio sveikatos instituto, dauguma amerikiečių negauna pakankamai šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos iš maisto, kurį valgo.
Galima įsigyti kalio papildų; tačiau dauguma gamintojų riboja kalio kiekį iki 99 miligramų. Didelis kalio suvartojimas iš papildų gali būti per didelis jūsų inkstams, todėl gali atsirasti hiperkalemija ir nereguliarus širdies plakimas. Dėl galimo šalutinio poveikio į savo kasdienybę neturėtumėte įtraukti kalio papildų, nebent nurodytų jūsų gydytojas.
Nėra specialių instrukcijų, kaip geriausia vartoti kalio papildus. Jūsų gydytojas ar vaistininkas gali pateikti konkrečias instrukcijas, kaip geriausiai vartoti kalį, atsižvelgiant į jūsų sveikatos poreikius.
Daugybė magnio funkcijų
Nacionaliniai sveikatos institutai pažymėjo magnio svarbą sveikatai ir ligoms. Šis būtinas mineralas vaidina svarbų vaidmenį metabolizme. Esant daugiau nei 300 fermentų, magnis reguliuoja kraujospūdį, širdies ritmą ir cukraus lygį. Tai taip pat reguliuoja anabolinius procesus, tokius kaip baltymų sintezė ir kaulų augimas.
Gaukite pakankamą magnio kiekį
Rekomenduojama magnio paros norma yra nuo 30 iki 420 miligramų per dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį. Žmonėms, vartojantiems protonų siurblio inhibitorius, kad sumažėtų skrandžio rūgštis, gali prireikti dar daugiau magnio. Kitos rizikos grupės populiacijos yra žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, priklausomybe nuo alkoholio ir diabetu. Vyresnio amžiaus suaugusieji dažnai nesugeba gauti pakankamai magnio su maistu, taip rizikuodami patirti magnio trūkumą.
Maistas ir pagalbinės medžiagos, turinčios magnio
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, paprastai turi daug magnio. Žalios, lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, suteikia jums lengvą būdą gauti pakankamai šio svarbaus mineralo. Valgydami grūdus, pupeles ir riešutus taip pat gausite daug magnio.
Magnio papildai būna įvairių formų, gerai absorbuojami magnio citratas, magnio aspartatas ir magnio chloridas. Norite vengti magnio papildo kartu su didelėmis cinko dozėmis, nes tai gali sutrikdyti magnio pasisavinimą jūsų kūne ir sukelti disbalansą.
Daugybė kalcio indėlių
Nacionalinių sveikatos institutų duomenų lapuose teigiama, kad kalcis yra gausiausias mineralas jūsų kūne. Ši pagrindinė maistinė medžiaga atlieka svarbų vaidmenį atidarant ir uždarant jūsų venas. Tai taip pat prisideda prie raumenų funkcijos ir hormonų išsiskyrimo.
Jūsų kūnas saugo 99 procentus jūsų sunaudoto kalcio. Jūsų kaulai ir dantys slepia didžiąją dalį šio kalcio ir jie išskiria jį pagal poreikį. Senstant prarandate pusiausvyrą tarp laikymo ir išleidimo. Šis disbalansas padidina jūsų osteoporozės riziką.
Gaukite pakankamai kalcio
Rekomenduojamas kalcio suvartojimas yra nuo 200 iki 1300 miligramų per dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį. Vis dėlto žmonėms, vartojantiems įprastus vaistus, gali reikėti gauti daugiau kalcio.
Kitos rizikos grupės populiacijos yra žmonės, netoleruojantys laktozės, moterys sportininkės ir vegetarai. Nėščios moterys taip pat turėtų stebėti savo kalcio kiekį kraujyje, nes trūkumas gali sukelti preeklampsiją. Nepakankamas kalcio kiekis gali paveikti kaulų sveikatą ir sukelti sveikatos problemų, tokių kaip rahitas ir osteoporozė.
Maistas ir pagalbinės medžiagos, kurių sudėtyje yra kalcio
Pieno produktų, tokių kaip sūris, jogurtas ir pienas, valgymas yra geriausias būdas gauti kalcio. Tamsiai žaliose daržovėse, tokiose kaip kininiai kopūstai ir brokoliai, taip pat gausu kalcio. Maisto papildai, kurių sudėtyje yra kalcio karbonato, dramatiškai padidina cirkuliuojančio kalcio kiekį kraujyje, ypač vartojant juos su maistu. Kai jie vartojami saikingai, antacidai taip pat suteikia lengvą būdą patenkinti dienos poreikius.
Norėdami gauti maksimalią naudą iš savo papildo, neturėtumėte išgerti daugiau kaip 500 miligramų kalcio vienu metu, vadinasi, gali reikėti padalyti dozę. Jei vartojate maisto papildus, padidėja ir absorbcija.
