Kino žvaigždė Mattas Damonas valgė tik vištienos krūtinėlę, kad prarastų 60 svarų už vaidmenį 1996 m. Filme „Drąsa po ugnimi“. Nors tai buvo efektyvu jam, ar jums prasminga laikytis svorio netekant vištienos ir daržovių?
Patarimas
Daržovių ir vištienos dieta gali numesti svorio, jei išlaikysite vidutinį porcijos dydį. Tačiau greičiausiai susidursite su dietos laikymosi problemomis, kurių šią nuobodu dietą sunku išlaikyti ilgą laiką.
Paprasčiausia lygtis, jei suvalgysite mažiau kalorijų, nei sudeginsite, svorio neteksite. Jei apsiribosite tik garintomis daržovėmis ir vištiena, tai gali padėti jums pasiekti šį kalorijų deficitą, tačiau taip pat galite pasijusti nepritekliuje ir neturėdami mitybos. Galite numesti svorio per trumpą laiką, tačiau ilgą laiką tai bus sunku išlaikyti.
Daržovių ir vištienos dieta
JAV dietologų gairės amerikiečiams pažymi, kad vidutiniškai suaugusiai moteriai per dieną reikia nuo 1600 iki 2400 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį, o vidutiniškai suaugusiam vyrui - nuo 2000 iki 3000 kalorijų. Žinoma, tiksli suma priklauso nuo amžiaus, dydžio ir aktyvumo lygio.
Sumažinus kalorijų kiekį, kurį sunaudojate mažiau, sumažėja svoris. Jei sumažinsite angliavandenių kiekį iki maždaug 26 procentų ar mažiau visų kalorijų, tai taip pat gali sukelti greitą svorio metimą, aiškina „Stat Pearls“ atliktas tyrimas, atnaujintas 2019 m. Liepos mėn. yra mažai kalorijų ir angliavandenių.
Puodelyje supjaustytos vištienos krūtinėlės yra vos 231 kalorija. Taip pat jame yra 43 gramai baltymų, vos 5 gramai riebalų ir nėra angliavandenių. Jei pasirinksite žalias, vandeningas daržoves be pridėtinio sviesto ar pilno riebumo salotų užpilą, taip pat sutaupysite daug kalorijų. Viename puodelyje sumaišytų daržovių yra 88 kalorijos, 4 gramai baltymų ir 18 gramų angliavandenių.
Daržovių dietos pranašumai
Nors garintų daržovių ir vištienos dieta atrodo pakankamai sveika, nes joje daržovėse yra daug skaidulų, o vištienoje yra liesų baltymų, ji gali jus palikti be būtinų maistinių medžiagų. Tai gali sukelti dietos nuobodulį ir alkį, todėl šią dietą sunku išlaikyti.
Dietos, kuriose gausu daržovių, gali padėti išvengti svorio padidėjimo, rodo tyrimai, paskelbti 2018 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „ Maistinės medžiagos“ . Veiksmingiausia yra suvalgyti daugiau nei keturias porcijas daržovių per dieną. Tie žmonės, kurie vartoja daugiausiai daržovių, turėjo 17 procentų mažesnę nutukimo riziką.
Daržovėse yra daug skaidulų ir vandens, todėl jos gali padėti jaustis sotiems. Jei juos naudosite norėdami pakeisti aukštesnio kaloringumo maistą, ypač perdirbtus angliavandenius ir cukrų, sutaupysite kalorijas ir galite patirti svorio metimą.
Dietos, kuriose gausu vaisių ir daržovių, paaiškina Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, taip pat gali padėti sumažinti kai kurių vėžio rūšių ir kitų lėtinių ligų riziką. Švieži produktai yra kupini būtinų vitaminų, mineralų ir fitonutrientų.
Jei norite gauti naudos iš savo daržovių vartojimo, turite įsitikinti, kad pasirinksite įvairių rūšių daržoves. Tie, kurie auga virš žemės ir kuriuose yra mažiau angliavandenių, dažniausiai palaiko svorio metimą, aiškina „Stat Pearls“.
Nėra tobulos dietos
Iš pradžių galite numesti svorio, naudodamiesi mažai kalorijų, mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčių patiekalų iš garintos daržovių ir vištienos dietos, tačiau jis nėra tobulas. Kaip pažymima išsami apžvalga, paskelbta „ Healthcare “ 2018 m. Rugsėjo mėn., Nė viena mitybos strategija nėra tinkama kiekvienam žmogui.
Tyrėjai toliau pabrėžia, kad daugelyje dietos strategijų, skirtų svorio metimui, yra jų veiksmingumą patvirtinančių tyrimų, tačiau galiausiai norint sėkmingai numesti svorio reikia derinti įvairias mitybos pastangas, įskaitant mažai kalorijų, mažai angliavandenių, mažai riebalų, taip pat sutelkiant dėmesį į sveiką, natūralų maistą. Galiausiai sėkmingą svorio metimą galima pasiekti be griežtų apribojimų ar per daug pabrėžiant tam tikras maistines medžiagas ar maisto produktus, išskyrus visus kitus.
Virtos daržovės ir vištiena yra tinkamas maistas, kurį reikia įtraukti į svorio metimo planą, tačiau nebijokite įtraukti ir įvairių rūšių produktų. Visi grūdai, švieži vaisiai ir neriebus pienas yra puikūs, skanūs sveikų kalorijų šaltiniai.
