Remiantis Nacionalinio papildomosios ir alternatyviosios medicinos centro ir Nacionalinio sveikatos statistikos centro 2007 m. Atlikta apklausa, Omega-3 papildai yra dažniausiai suaugusiųjų vartojamas natūralus produktas, kuriame nėra vitaminų ir mineralų. Jie siūlo daugybę galimų sveikatos pranašumų, tokių kaip apsauga nuo širdies ligų, sumažėjęs reumatoidinio artrito uždegimas ir nuotaikos pagerėjimas. Kartu su tinkamu baltymų vartojimu, omega-3 gali padėti sumažinti plaukų slinkimą, tačiau prieš pradėdami bet kokį naują papildymo režimą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Tipai
Trys svarbiausi omega-3 tipai yra dokozaheksaeno rūgštis (DHA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA). Nebuvo nustatyta, kad pati ALA būtų naudinga sveikatai, tačiau organizme virsta EPA ir DHA. Šių riebalų rūgščių galite gauti valgydami riebesnius žuvies, riešutų ir augalinius aliejus arba gerdami žuvų taukų papildus.
Plaukų slinkimas
Plaukų slinkimo mokymosi centras praneša, kad plaukų slinkimas paveikia apie 35 milijonus vyrų ir 21 milijoną moterų JAV. Kai kurie plaukų slinkimai yra normalūs - per dieną natūraliai prarandate keliasdešimt plaukų sruogų - tačiau per didelis plaukų slinkimas arba jų netekimas, o ne pakeitimas nauju plaukų augimu lemia plaukų slinkimą ir nuplikimą. Maždaug 40 procentų vyrų pastebimas plaukų slinkimas būna 35 metų, o 65 procentų - 60 metų. Nors daugelis plaukų slinkimo formų atsiranda dėl genetikos ar emocinio streso, plaukų slinkimas dėl netinkamos dietos dažnai yra grįžtamasis.
Gydymas nuo plaukų slinkimo
Kaip teigia Merilando universiteto medicinos centras, omega-3 riebalų rūgščių trūkumas dietose yra dažna su mitybos nepakankamumu susijusių plaukų slinkimo priežastis. Gydymui dažnai pridedama po 1–2 kapsules arba 1 valgomąjį šaukštą žuvų taukų per dieną, kad būtų paskatintas plaukų augimas, sumažėtų uždegimas ir sumažėtų sausa, pleiskanojanti galvos oda. Ši dozavimo rekomendacija prilygsta 2, 5 g omega-3 suvartojimui. Arba į savo racioną galite įtraukti omega-3 maistą. Pavyzdžiui, 3 uncijose virtos lašišos yra 1, 8 gramo DHA ir EPA, o 1 uncijoje graikinių riešutų ir linų sėmenų yra nuo 1 iki 2 gramų ALA. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja du kartus per savaitę suvalgyti 6 uncijas žuvies, kad būtų pasiektas teigiamas omega-3 poveikis.
Rūpesčiai
Didelės dozės - daugiau nei 4000 miligramų - gali padidinti kraujavimo riziką. Ši rizika yra didesnė, jei vartojate vaistus, turinčius įtakos jūsų kraujo storiui, pvz., Kraują skystinantį varfariną, nes omega-3 riebalų rūgštys gali paveikti šių vaistų veiksmingumą. Prieš pradėdami vartoti omega-3 riebalų rūgštis, būtinai pasitarkite su gydytoju ir vartokite tik tokias dozes, kokias rekomendavo gydytojas.
