1000 kalorijų dieta yra gydytojo paskirta labai mažo kaloringumo dieta, dažnai naudojama norint greitai numesti svorį žmonėms, kurių kūno masės indeksas didesnis nei 30. Kadangi joje yra mažai kalorijų, jums gali būti sunku įvykdyti visus savo mitybos poreikius ribojant suvartojimą iki 1000 kalorijų per dieną. Žinojimas, ką ir kiek reikia valgyti, gali padėti geriau patenkinti mitybos reikalavimus. Laikykitės tik 1000 kalorijų dietos, prižiūrint gydytojui.
Angliavandeniai
Angliavandeniai maiste veikia kaip pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. Jei į savo mažai kalorijų dietą įtrauksite pakankamai angliavandenių, tai padės išlaikyti energijos lygį. Subalansuota dieta turėtų sudaryti 45–65 procentus kalorijų iš angliavandenių. Laikydamiesi 1000 kalorijų dietos, jums reikia nuo 113 iki 138 g angliavandenių per dieną. Dauguma angliavandenių jūsų racione turėtų būti iš neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Šie maisto produktai ne tik tiekia energiją, bet taip pat turi daug skaidulų, kurie gali padėti sumažinti alkį. Į savo 1000 kalorijų dietą įtraukite 1 puodelį vaisių, 1 puodelį daržovių ir tris porcijas nesmulkintų grūdų.
Baltymas
Maiste esantys baltymai padeda išsaugoti liesą kūno masę, sudaryti naujas ląsteles ir palaikyti imuninę sveikatą. Subalansuota mityba turėtų sudaryti 10–35 procentus kalorijų iš baltymų. 1000 kalorijų dietoje turėtų būti nuo 25 iki 88 g baltymų. Baltymai gaunami iš mėsos, pupelių ir pieno produktų. Pasirinkite liesą mėsos gabalą ir neriebų ar neriebų pieno maistą, kad sumažintumėte kalorijų kiekį. Galite turėti 2 v.š. mėsos ar pupelių ir 2 puodeliai pieno per dieną pagal jūsų mitybos planą.
Riebalai
Riebalai taip pat veikia kaip energijos šaltinis jūsų kūnui ir padeda absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus. Dvidešimt iki 35 procentų jūsų kalorijų turėtų sudaryti riebalai, per dieną per dieną suvartodami 1000 kalorijų, tai 22–39 g riebalų. Riebalai jūsų racione gaunami iš riebalų, natūraliai randamų mėsos ir pieno produktuose, kartu su jūsų pridedamais riebalais. Didžiąją dalį jūsų pridėtų riebalų turėtų gauti aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, augalinis aliejus ir sojos aliejus. Galite turėti 3 šaukštelius. aliejaus per dieną laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos. Aliejuje yra daug širdžiai sveikų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų.
Vitaminai ir mineralai
Įtraukus įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės padės patenkinti vitaminų ir mineralų poreikius. Tačiau laikantis tokios mažai kalorijų turinčios dietos gali būti sunku patenkinti savo maistinių medžiagų poreikius. Pasitarkite su gydytoju, ar jums būtų naudinga vartoti vitaminų ir mineralų papildus.
