Kai mankštiniesi, gravitacija yra tavo draugas - nors ji gali taip nesijausti, kai dirbi prieš tai. Štai kodėl nuožulni lenta, dar vadinama „nuožulna lenta“, yra tinkamas laiko aksesuaras siekiant tinkamumo. Palenkiama lenta yra reguliuojamas suolelis, kurį galima pakelti kojos gale, kad padidintumėte jo kampą. Sporto salėse jie dažniausiai būna su paminkštintomis petnešomis, kad pritvirtintų pėdas ir kulkšnis.
Atliekant sėdėjimą, susiraukšlėjimą ar susiraukimą ant pasvirusios lentos padidėja pasipriešinimas, kurį raumenys turi įveikti, kad pakeltų liemenį. Kai darote sėdimąjį darbą ar kitus pratimus ant nuolydžio lentos, jūs padidinate sunkumą, kurį įtraukiate į lygtį. Atliekant sėdėjimą kampu, raumenų pluoštai aktyvuojami kitaip ir padidėja sėdėjimo intensyvumas.
: Pasvirusi lenta, kad ištiestumėte nugarą
Įspėjimas
Kai naudojama nuolydžio lenta, tinkama forma yra svarbesnė nei bet kada anksčiau. Tai dvigubai padidėja sėdintiesiems, kuriems jau yra didelė rizika susižeisti apatinę nugaros dalį. Kai kurie mankštos specialistai iš tikrųjų atsisako jų daryti. Kai jūsų pečiai yra nuo žemės paviršiaus, pilvas pasiduoda, o klubo lankstytojai atlieka darbą. Net ir sulenktomis kojomis sėdimosios kojos - dažnai siūlomos kaip saugi alternatyva - nėra nerizikingos. Jie taip pat gali sukelti slėgį juosmens srityje, taip sukeldami disko sužalojimo riziką.
Forma yra viskas
„Forma yra tokia pati, kaip atliekant sėdimąjį darbą horizontaliai, tačiau tai tikrai sukels dar didesnį krūvį apatinei nugaros daliai“, - sako Los Andžele įsikūręs asmeninis treneris Davidas Knoxas, knygos „Kūno mokykla: Naujas vadovas patobulintam“ autorius. Judėjimas kasdieniame gyvenime “. „Bet jūs vis labiau susigundysite traukti ant kaklo, o tai gali pritraukti kaklo raumenis“, - priduria jis.
Rankų padėjimas už galvos padidina pasipriešinimą pratimui, tačiau svarbu atsiminti, kad rankos yra tam, kad palaikytų kaklą, o ne temptų liemenį į priekį. Tai gali sukelti kaklo traukinį. Jei tik pradedate, jums gali būti lengviau perlenkti rankas per krūtinę. Svarbu nuleisti nugarą iki galo, nes kitaip pilvo raumenys nesusitraukia. Jei kaklas yra jautrus, jis turėtų būti neutralioje padėtyje, tarpas tarp smakro ir krūties kaulo.
Hip flexors reikia meilės, taip pat
Nors viena iš pagrindinių sėdėjimo priekaištų yra minėtas faktas, kad judesį užbaigia klubo lenkiamieji, o ne pilvo raumenys, tai nebūtinai yra blogas dalykas - jei jūsų pilvo raumenys yra pakankamai stiprūs, kad atremtų lenkiamųjų raumenų trauką ant apatinės stuburo dalies. Atsisėdimai ant nuožulnios lentos leidžia tuo pat metu mankštinti tiek pilvo raumenis, tiek klubo lankstą. Remiantis sporto medicinos interneto svetaine ExRx.net, sėdėjimas ant nuožulnaus lentos gali būti saugiai atliekamas tiems, kuriems yra tinkamas pilvo pūtimas.
: Blauzdų tempimo lentos
