Dirbdami ilgas valandas prie savo stalo ar ilgą kelionę automobiliu, autobusu ar lėktuvu, galite pastebėti, kad kojos patinsta. Tai vadinama edema, ir dėl to paprastai nėra ko jaudintis. Edema paprasčiausiai reiškia, kad skysčiai įstrigę jūsų kojų audiniuose dėl judėjimo trūkumo.
Kojų pakėlimas aukščiau širdies nei periodiškas kėlimasis periodiškai visą dieną yra du geriausi edemos malšinimo būdai. Jei negalite atlikti nė vieno iš šių veiksmų, sėdint kaip patinusių kulkšnių dalį, galite atlikti keletą lengvų pratimų.
1. Kojų pratęsimai
Kojų iškėlimas virš širdies, kad būtų pakeistas skysčių srautas, yra pirmoji patinusių kojų gynybos linija. Tačiau kojų pakyla ant stalo arba priešais jus esančioje lėktuvo sėdynėje užpakalinėje dalyje, greičiausiai, neteks gerai. Vietoj to, kiek mažai vietos turite, išbandykite keletą paprastų kojų pratęsimų.
Kaip pradėti: pradėkite nuo kojų ant grindų. Dešinę koją ištieskite kuo tiesiau. Jei turite vietos pakelti koją, darykite tai. Laikykite vieną, tada grįžkite į pradinę padėtį. Dabar perjunkite šonus, ištiesdami ir pakeldami kairę koją. Tęskite pakaitomis pirmyn ir atgal nuo 20 iki 30 pakartojimų.
2. Kelio keltuvai
Patarimas: Pakelkite vieną koją nuo grindų, kelį nukreipdami link krūtinės. Jums nereikia to kelti iki galo, bet tikrai galite. Tai darydami, sutraukite visus šlaunų raumenis. Nuleisk koją atgal žemyn, ir padaryk kitą koją. Pakartokite nuo 20 iki 30 pakartojimų.
3. Kulkšnies apskritimai
Dažnai patinusios kojos yra blogesnės aplink veršelius, kulkšnis ir pėdas, kur dėl sunkio skysčiai telkiasi. Pasukus kulkšnis, dalis skysčio gali judėti. Čiurnos ratukai yra lengvi ir nepastebimi - puikiai tinka daryti per ilgus susitikimus ar seminarus.
Nurodymai: Tiesiog šiek tiek pakelkite vieną koją nuo žemės. Pradėkite sukti kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę, pirštais nubrėždami įsivaizduojamą ratą ant grindų. 10 krypčių eikite viena kryptimi, tada keiskite kryptis. Pakeiskite koją ant grindų ir atlikite pratimą su kita koja. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų iš abiejų pusių.
4. Pėdų pompos
Šis kelių pakopų pratimas yra puikus priedas prie kulkšnies ratų, dar labiau skatinantis skysčių išsiskyrimą blauzdos srityje.
Nurodymai: pradėkite nuo abiejų kojų ant grindų. Laikydami žemyn abiejų kojų kulnus, pakelkite kojų pirštus ir nukreipkite kojas aukštyn kuo aukščiau. Turėtumėte jausti blauzdos raumenų tempimą ant apatinių kojų nugarų. Grįžkite į pradinę padėtį, kai abi kojos yra lygios ant grindų. Šį kartą laikydami kojų pirštus ant grindų, kuo aukščiau kelkite kulnus nuo grindų. Toliau judėkite judesiais nepertraukiamai ir kontroliuodami 30 sekundžių. Jei norite, pakartokite.
