Suaugusios moterys raginamos kasdien naudoti po pusantros puodelio vaisių, vyrai - po dvi puodelius. Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, abrikosai, yra geras skaidulų šaltinis ir gali būti įtraukti į sveiką mitybą kaip vaisių patiekimas, kai 1/2 puodelio džiovintų vaisių prilygsta vienam puodeliui šviežių vaisių. Šie vaisiai gali suteikti daug vitaminų ir mineralų, tačiau saugokitės: kalorijos sudedamos labai greitai.
Pateikiama informacija
Džiovintų abrikosų porcija yra apie 1/4 puodelio. Tai yra apie 28 g, arba aštuonios džiovintų vaisių pusės. Džiovinti vaisiai, jei pageidaujama, gali būti troškinami su pridėtu cukrumi arba be jo. Informacija apie paprastus, džiovintus vaisius yra maistinė.
Kalorijos
Porcija šio vaisiaus suteikia apie 67 kalorijas, tačiau atminkite, kad tai yra už 1/4 puodelio. Negalima valgyti tiesiai iš maišo ar dėžutės, kad būtų išvengta persivalgymo.
Angliavandeniai
Džiovintuose abrikosuose didžiausia kalorijų dalis yra iš cukraus. Iš 17, 5 g bendrųjų angliavandenių 15 g yra iš natūralaus vaisių cukraus, suteikiančio 90 procentų kalorijų. Porcija džiovintų abrikosų suteikia apie 2 g skaidulų, arba maždaug 8 procentus dienos vertės.
Baltymai ir riebalai
Porcija vaisių suteikia apie 1 g baltymų ir riebalų. Dėl mažo riebumo gali kilti pagunda valgyti daugiau nei vieną porciją vienu metu, tačiau nepamirškite stebėti visų kalorijų.
Vitaminai ir mineralai
Džiovinti abrikosai aprūpina nedideliu kiekiu kalcio, geležies, magnio, fosforo ir kalio. Jie suteikia apie 1 171 TV vitamino A ir 1, 4 mg vitamino E. Vienoje porcijoje yra tik 3 mg natrio, todėl džiovinti abrikosai yra maistas, kuriame mažai natrio, ir geras pasirinkimas tiems, kuriems padidėjęs kraujospūdis.
