Kadangi svorio metimas yra susijęs su kalorijų deficito sukūrimu - suvalgydami mažiau kalorijų, nei sudeginate dieną ir dieną, tenisas gali būti efektyvus būdas numesti svorio. Ypač žaidžiant singlus yra daug kalorijų reikalaujanti veikla, nors geros, konkurencingos dvejetų varžybos taip pat padės išlaikyti jūsų apdailą. Pridėkite visą šį tenisą prie sveikos mitybos įpročių, kad būtų galima pastebimai pagerinti svorio metimą.
Sudegintos kalorijos
Valanda vieno teniso varžybų sudegina maždaug 520 kalorijų 155 svarų asmeniui, praneša „Harvard Health Publications“. 185 svarų žmogus sudegintų arčiau 622 kalorijų, nes kuo daugiau sveri, tuo daugiau kalorijų sudeginsi atlikdamas tą pačią veiklą. Svarbiausias kalorijų deginimas yra veiklos intensyvumas ir mankštos trukmė. Įsivaizduokite, kad kuo daugiau judėsite vedami kamuolius ir darydami šūvius, tuo daugiau svorio neteksite žaisdami tenisą.
Kardio tenisas
Kardio tenisas yra didelio intensyvumo mankštos programa, į kurią tenisas įtraukiamas į kalistiką, bėgimą, kūno rengybos treniruotes ir šiuolaikinę muziką. Tam naudojami žemo suspaudimo kamuoliukai, kad veiksmas vyktų įvairaus sugebėjimo tenisininkams. Kardio tenisas atsirado dideliuose miestuose kaip kūno rengybos tendencija 2000-ųjų pradžioje ir dabar siūlomas daugelyje teniso klubų visoje šalyje. Kardio teniso šalininkai sako, kad moterys kardio teniso metu sudegins apie 300–500 kalorijų per valandą, o vyrai gali sudeginti dvigubai daugiau.
Kiti privalumai
Be kalorijų deginimo, tenisas padeda siekti ir kitų sporto šakų bei fitneso tikslų. Tai pagerina rankų ir akių koordinaciją ir lavina raumenis, reikalingus sustojimams, startams ir šoniniams judesiams, kurie apibūdina tenisą. Tenisas taip pat pagerina lankstumą ir degina riebalus. Kuo daugiau riebalų galite pakeisti liesais raumenimis, tuo efektyviau sudeginsite kalorijas ir numesite svorio.
Išnaudokite visas savo teniso treniruotes
Stenkitės mažiausiai 30 minučių vidutiniškai intensyvaus fizinio krūvio kiekvieną savaitę arba bent daugumą dienų per savaitę. Taigi, jei jūs vieną dieną įdėsite gerą valandą pirmyn ir atgal teniso, kitą dieną galbūt galėsite atsipūsti. Tačiau neleiskite geros teniso treniruotės eikvoti per daug. Norėdami paspartinti svorio metimą, papildykite savo teniso treniruotes gerai subalansuotu maistu, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų.
