Dviračių sportas siūlo ištvermę ir širdies bei kraujagyslių treniruotes, tačiau kartais tai kainuoja: skausmas keliuose. Šis skausmas paprastai pasireiškia tik tuo atveju, jei kažkas jūsų dviračio nėra tinkamai sureguliuotas arba jei jūs pedalus su savo kojomis nelygiu kampu. Visada pasitarkite su gydytoju dėl kelio skausmo, kad įsitikintumėte, jog nėra rimtų sužalojimų.
Dviračio reguliavimas
Tikėtina kelio skausmo priežastis važiuojant dviračiu yra netinkamai sureguliuota sėdynė. Kai jūsų kojos nejuda tinkamu judesio diapazonu, važiavimas dviračiu gali tapti skausmingas jūsų keliams. Keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti žemoje pedalo ciklo pabaigoje, o jūsų kelias turėtų kristi tiesiai virš jūsų pėdos rutulio, kai pedalas lygiagretus su žeme. Patikrinkite, ar jūsų draugas stabiliai laiko dviratį už jus, kol patikrinsite savo padėties nustatymą. Pakelkite sėdynę aukštyn, žemyn, pirmyn ar atgal, kad užtikrintumėte tinkamą padėtį, kad išvengtumėte kelio skausmo.
Pataisyti kojas
Tai, kaip jūsų kojos sėdi ant pedalų, gali patraukti kelį į skirtingas puses, galiausiai sukelti skausmą. Važiuodami pedalu, jūsų keliai turėtų būti nukreipti tiesiai į priekį, o ne pasvirę ar nukreipti į dviratį. Nors tai dažnai būna nedidelis koregavimas, ilgą važiavimą keliu laikydami netinkamoje padėtyje, kelio sąnarys dažnai skauda. Jei anksčiau niekada nebuvo patyrę kelio skausmų po važiavimo dviračiu, pagalvokite, kas galėjo pasikeisti. Pvz., Jei neseniai patraukėte kojos raumenį ir ką tik grįžote prie dviračio, galbūt koją nustatysite kitaip, kad kompensuotumėte silpną ar skaudantį raumenį. Paprašykite draugo, kad jis stebėtų, kaip važiuojate link jo, kad abu keliai būtų tinkamai išdėstyti.
Jį žemyn
Važiavimas netinkama pavara ir netinkama ritmu jūsų kojos dirba sunkiau, nei turėtų, dažnai sukeldamos kelio skausmą. Dėl aukštesnių pavarų, ypač važiuojant į kalną, galite jaustis kaip su treniruotėmis, tačiau galėtumėte jaudinti kelius supančius raumenis. Tai ypač aktualu, jei staiga keičiate savo rutiną, o ne palaipsniui ruošiatės prie aukštesnių pavarų. Kai raumenys tampa įtempti, jie traukiasi ant kelio ir gali sukelti skausmą. Be to, jei jūs pedalus lėčiau - mažesne eiga - turite stipriau paspausti kelius kiekvieno pedalo pasukimo metu, kad išlaikytumėte tą patį greitį. Naudodami greitesnį ritmą, galite sumažinti stresą keliuose.
Rūpinimasis savo keliais
Kai po to, kai išvažiavote iš dviračio, skauda šiek tiek kelio, pakelkite dieną ar dvi nuo važiavimo kelio. Toliau važiuodami problema gali pasunkėti, o tai dar labiau sužeisti. Norėdami sumažinti uždegimą, palaikykite kelį pakeltą šaltu pakeliu ir padėkite porą dienų, kad skausmas išnyktų. Jei skausmas nepraeina po dviejų dienų, pasitarkite su gydytoju dėl galimų problemų ir ar verta toliau važiuoti dviračiu. Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate aštrų kelio skausmą, o ne nuobodų skausmą.
