Į dietą įtraukus daugiau vaisių ir daržovių, svarbu numesti svorio, o vynuogėse esančių kalorijų yra palyginti nedaug, todėl jos puikiai tinka dietoms, kuriomis siekiama numesti svorio. „Vynuogių“ privalumai yra tai, kad jie yra natūralus resveratrolio šaltinis - galingas antioksidantas, kuris taip pat gali turėti svorio praradimo savybių. Jie taip pat siūlo nedidelį kiekį sočiųjų skaidulų.
Sumažinkite svorį naudodami vynuoges, kad jūsų dieta būtų skanesnė arba būtų lengviau išvengti didesnio kaloringumo greito maisto, kai numesite svorio.
Vynuogės ir svorio metimas
Vynuogės, kaip ir kiti vaisiai, yra saikingas kalorijų šaltinis, todėl jos gali tilpti į svorio metimo dietą. Puodelis slystančios odos vynuogių, tokių kaip „Concord“ vynuogės, yra tik 62 kalorijos viename puodelyje. Net jei jūs laikotės labai ribotos 1200 kalorijų dietos, tai vis tiek yra tik 5 procentai jūsų dienos kalorijų normos.
Europietiško stiliaus stalo vynuogės - raudonos ir žalios vynuogės, kurias dažnai matote maisto prekių parduotuvėje - turi 104 kalorijas viename puodelyje. Tai sudaro maždaug 9 procentus jūsų dienos kalorijų laikantis 1200 kalorijų dietos arba 6 procentus, jei laikotės 1800 kalorijų dietos.
Galimi „Resveratrol“ pranašumai
Resveratrolis yra geriausiai žinomas kaip raudonajame vyne naudingas junginys, tačiau jo randama ir raudonose bei violetinėse vynuogėse. Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale paskelbtame preliminariame tyrime 2014 m. Natūralus vynuogių resveratrolis gali padėti numesti svarų. Tyrime buvo nagrinėjamas resveratrolio papildo poveikis raumenų metabolizmui ir nustatyta, kad resveratrolis padidino energijos sąnaudas. raumeniniame audinyje. Kitaip tariant, tai padėjo tiriamiesiems sudeginti daugiau kalorijų per dieną, nes jų raumenys sunaudodavo daugiau energijos.
Kitame tyrime, paskelbtame 2015 m. Žurnale „Fiziologija ir biochemija“, nustatyta, kad resveratrolis gali padėti atsparumui insulinui, kuris yra diabeto pirmtakas. Tai gali būti svarbu norint numesti svorio, nes insulino užduotis yra kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai jūsų kūnas negali tinkamai reaguoti į insuliną, didesnė tikimybė, kad padidės cukraus kiekis kraujyje ir avarijos, dėl kurių jūs alkanas. Tyrimo metu nustatyta, kad resveratrolis gali padėti tinkamai reaguoti į insuliną, kuris savo ruožtu reguliuos cukraus kiekį kraujyje ir kovoja su potraukiu bei alkiu.
Nors šie tyrimai yra perspektyvūs, reikia daugiau tyrimų, įskaitant ilgalaikius tyrimus, kuriuose dalyvautų didesnės žmonių grupės, kad sužinotumėte, ar tiesiog vynuogių valgymas turi tokią pat naudą svorio metimui.
Kiti vynuogių privalumai sveikatai
Vynuogės siūlo būtinas maistines medžiagas, kurios, nors ir nėra tiesiogiai susijusios su svorio metimu, gali išlaikyti sveiką mesti svorį. Gausite gausų kiekį vitamino K, kuris padeda užtikrinti sveiką ląstelių augimą, kaulų sveikatą ir kraujo krešėjimo funkciją. Puodelyje amerikietiškų vynuogių yra 17 procentų dienos vitamino K vertės, tuo tarpu europietiško tipo vynuogėse yra 28 procentai dienos puodelio vertės.
Vynuogės taip pat siūlo nedidelį maistinių skaidulų kiekį - maistinę medžiagą, susijusią su svorio metimu. Maisto produktuose, kuriuose yra daug skaidulų, paprastai reikia daugiau kramtyti, o tai gali sustabdyti jūsų persivalgymą dėl per greito valgymo, be to, tai padidina sotumą po valgio. Europietiškos vynuogės yra geresnis pluošto šaltinis nei amerikietiškos - jos siūlo 6 procentus dienos puodelio vertės, palyginti su 3 procentais.
Tačiau vynuogėse nėra tiek daug ląstelienos, kiek kituose vaisiuose. Pavyzdžiui, obuolys siūlo 18 procentų dienos vertės, o puodelis aviečių turi 32 procentus.
Pateikiami patarimai, kaip numesti svorio
Naudokite vynuoges kaip maistingą būdą patenkinti savo saldų dantį. Užuot užkandžiavę šerbetu, pavyzdžiui, sumaišykite puodelį šaldytų vynuogių, kad gautumėte sveiką „sorbetą“ be pridėtinio cukraus. Pakeisdami puodelį šaldytų vynuogių, sumaišytų į sorbetą, už puodelį apelsinų šerbeto sutaupysite 110 kalorijų - pakanka padėti numesti 11 svarų, jei metus metus pakeisite kiekvieną dieną.
Arba naudokite vynuoges pagal sveikus receptus, kad padidintumėte jų natūralų saldumą. Į savo vaisių kokteilius įpilkite saują Concord vynuogių. Vynuogės ypač gerai veikia kokteilius, pagamintus iš nesaldinto migdolų pieno, špinatų, virtų avižų ir migdolų sviesto. Įpilkite vynuogių į špinatų salotas arba įpilkite supjaustytų vynuogių į vištienos salotas, kad gautumėte saldžių ir sotų sumuštinių įdarą.
