Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga audinių augimui ir atstatymui organizme. Tai taip pat sotina apetitą, mažina potraukį ir persivalgymą. Daržovės yra mažai kaloringos, be cukraus ir be riebalų; jie pripildo tave, bet nesveria. Tik liesų baltymų ir daržovių dieta yra tam tikros rūšies dietos rūšis, nes ji riboja maisto grupes, gali būti sunku jos laikytis ir jai gali trūkti būtinų maistinių medžiagų. Svorio metimą galite pasiekti laikydamiesi gerai subalansuotos dietos, kurioje yra liesų baltymų ir daržovių, taip pat vaisių, neskaldytų grūdų, pieno ir sveikų riebalų.
Pasilenk su mėsa
Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, liesas baltymų maistas turi maždaug 55 kalorijas ir nuo 2 iki 3 riebalų gramų porcijoje. Vienos uncijos porcija tinkamų liesų baltymų apima: liesą jautieną, tokią kaip nugarinė, šoninis kepsnys arba Londono šoninė; kalakutiena ar vištiena su odele; veršiena; lašiša; sardinės; arba sūriai, turintys mažiau nei 3 gramus riebalų.
Didelės apimties, mažai kalcio turinčios daržovės
Padarykite daržoves kaip pagrindą kiekviename jūsų maiste, kad gautumėte gausų būtinų vitaminų ir mineralų kiekį. Pavyzdžiui, pusryčiams mėgaukitės špinatų omletu; pietums salotos su agurkais, ridikėliais, paprikomis ir žalumynais su baltymu; ir skrudinta saldi bulvė su vakariene.
