Svorinis pritūpimas yra vienas plačiausiai naudojamų pratimų visose sporto šakose - nuo pradedančiųjų iki profesionalių sportininkų. Pritūpimai siūlo puikią viso kūno treniruotę, visų pirma nukreiptą į šlaunis, klubus ir nugarą. Šis pratimas skatina didesnį raumenų dydžio ir bendros jėgos padidėjimą. Tačiau jei tai padaryta neteisingai, tai gali sukelti sužalojimą, diskomfortą ir stiprų skausmą
Bloga forma pritūpimuose
Bloga forma yra didžiausia sužalojimo priežastis. Viena iš bendrų klaidų yra per greitai nusileidimas ir liemens lankstymas per toli į priekį. Kiti blogi laikysenos įpročiai yra kelio nesuderinimas su kojų pirštų kryptimi. Kai kelio sąnarys nestebi kojų pirštų, jis labai spaudžia kelio sąnarius. Daugybė žmonių, ypač pradedantieji, įpranta pailsėti svorį tiesiai ant kaklo. Strypas turėtų remtis ant jūsų viršutinės nugaros dalies, niekada ant paties kaklo. Svėrimas ant kaklo gali sukelti rimtų sužalojimų.
Kaklo traumų tipai
Tiesioginis svorio strypo uždėjimas ant kaklo gali sukelti kraujosruvas, sužaloti slankstelius ar net sugadinti nugaros smegenis, jei svoris yra per sunkus. Nugaros ir kaklo raumenų lankstumas prieš pasipriešinimą gali sukelti raiščių pažeidimus kakle ir aplinkinėse vietose. Per didelis liemens lankstymas padidina apatinės nugaros dalį veikiančią jėgą, o tai savo ruožtu gali sukelti stuburo disko išvaržą. Niežėjimas taip pat gali atsirasti dėl staigių susitraukimų ir neišsivysčiusių nugaros raumenų. Dėl netinkamos formos diskai gali paslysti.
Kaklo traumų prevencija
Pradėkite tiesiog praktikuodami savo formą, kad pajustumėte judesį ir savo jėgas. Jei dar tik pradedate, pradėkite naudotis treneriu, kuris parodytų jums tinkamą techniką. Turėdamas po ranka stebėtoją, taip pat žymiai sumažinsite traumų tikimybę. Įsitikinkite, kad tolygiai laikote rankas ant juostos. Baras turėtų patogiai ilsėtis ant pečių.
Atsargiai
Pradėkite lėtai ir žinokite apie bet kokį jaučiamą skausmą. Aštrus skausmas rodo sužalojimą ar įtampą. Sustabdykite tai, ką darote, ir pirmiausia pasitarkite su savo treneriu. Niekada nelenkite į priekį. Klubai visada turėtų būti po strypu. Jei jaučiate kaklo skausmą, nedelsdami nutraukite pratimą ir kreipkitės medicininės pagalbos. Pasitarkite su treneriu, kad įsitikintumėte, ar naudojate tinkamą formą.
