Jei jūsų keliai skauda po to, kai naudojatės su treniruokliu, yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti neteisingai. Galbūt neturite tinkamų sportbačių arba batai yra nusidėvėję ir juos reikia pakeisti. Taip pat gali būti, kad jūsų bėgimo forma yra neteisinga, pavyzdžiui, jūsų laikysenos ar žingsnio ilgio. Kita galimybė yra tai, kad jūsų kūnas nėra išbalansuotas dėl įtemptų raumenų, todėl jūs negalite tolygiai paskirstyti bėgimo poveikio visiems savo sąnariams.
Patogūs sportbačiai
Bėgimo bateliai nuo įprastų sportbačių skiriasi tuo, kad jie yra pagaminti iš lengvos medžiagos ir turi pagalvėlę, kad sumažintų bėgimo poveikį jūsų sąnariams. Bėgimo bateliai turi skirtingus pagalvėlių tipus, atsižvelgiant į žmonių pronaciją, būtent taip pėda liečiasi su žeme, kai bėgate. Jei turite normalią arką, greičiausiai turite normalią pronaciją - užpakalinio kulno išorė pirmiausia atsitrenkia į žemę, o tada jūsų koja pasislenka į vidų, kad būtų visiškai kontaktuota su žeme. Žmonės, turintys plokščias pėdas ar aukštas arkas, gali per mažai arba per daug įtempti. Yra šiek tiek neaiškumų, ar žmonės turėtų nusipirkti specialius sportbačius, kad pakoreguotų pėdų pronaciją. Danijos Orhuso universiteto ir kitų institucijų tyrėjai „British Journal of Sports Medicine“ paskelbė tyrimą, kuriame nustatyta, kad pėdų pronavimas nėra susijęs su padidėjusia traumų rizika pradedantiesiems bėgikams. Gali būti, kad svarbiau nešioti patogius sportbačius, o ne dėvėti sportinius batelius.
Gera bėgimo forma
Neatsiejama sveikos bėgimo formos dalis yra gera laikysena. Bėgiojant, pilvas turėtų būti užmegztas, pečiai atsipalaidavę nuo ausų, o stuburas turi būti aukštas ir tiesus. Jei neturite geros laikysenos, jūsų sąnariai pasislinks ir neleis kūnui efektyviai absorbuoti bėgimo poveikio. Tai gali sukelti nesveiką krūvį keliams, klubams ir nugarai. Svarbu, kad viskas, ką darote - vaikščiojate, vaikštote, sėdėtumėte - laikykitės geros laikysenos, kad išvengtumėte nugaros ir sąnarių tempimo.
Tinkama žingsnių mechanika
Anot Chi Running, per ilgas žingsnis gali sužeisti tavo kelius ir apkabinimus. Kai bėgiojate, kojos turėtų pasilenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o kojos turėtų nusileisti po jumis, o ne priešais jus. Kai jūsų koja nusileidžia po jūsų, galite efektyviai panaudoti savo kūno svorį, kad pastumtumėte į priekį. Tačiau, jei jūsų koja nusileis priešais jus, jūsų pirmyn nukreiptas tempimas pakels kelio sąnarius.
Prevencinis tempimas
Raumenų tempimas kiekvieną dieną nuo 30 iki 60 minučių padeda sukurti pusiausvyrą jūsų kūne. Dažnai žmonės yra griežtesni vienoje kūno pusėje nei kitoje. Tokį vienpusį sandarumą gali sukelti pasikartojančios procedūros, tokios kaip visada smūgis degalų pedalu dešine koja. Kūno pusiausvyros sutrikimus apsunkina pasikartojantys pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir bėgimas. Kai viena jūsų kūno pusė yra griežtesnė nei kita, jūsų kūnas negali tolygiai paskirstyti vaikščiojimo ar bėgimo tarp jūsų sąnarių, kurie laikui bėgant gali sužeisti.
Skausmo malšinimas
Jei po mankštos ant kranklio skauda kelius, reikia atlikti keletą dalykų. Pirmiausia pakelkite kelius, uždėkite ant jų rankšluostį ir ledo kelius 15 - 20 minučių tris - keturis kartus per dieną dvi ar tris dienas. Apledėję keliai sumažins uždegimą, galintį sukelti skausmą. Taip pat keletą dienų ilsėkitės ir venkite svorio nešančios veiklos. Miegodami padėkite pagalvę tarp kelių. Jei po trijų dienų jūsų keliai vis dar skauda, paskambinkite gydytojui.
