Mesti svorį būtina valgant subalansuotą mitybą ir pasirūpinant, kad gautumėte reikiamą kiekį įvairių vitaminų ir maistinių medžiagų. Vitaminas B-6 vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų medžiagų apykaitoje, o trūkumas gali sukelti daugybę simptomų, dėl kurių sunku mesti svorį. Tačiau greičiausiai B-6 RPN viršijimas nepadės numesti svorio. Prieš įtraukdami šį ar kitus vitaminus į savo racioną, pasitarkite su gydytoju.
B-6 svarba
Vitaminas B-6, arba piridoksinas, yra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų komplekso narių. Jie paverčia jūsų sunaudotas maistines medžiagas naudinga energija ir yra būtini tinkamam medžiagų apykaitos veikimui. Vitaminas B-6 sukuria chemines medžiagas, kurias jūsų nervų ląstelės naudoja bendraudamos viena su kita. Tai taip pat prisideda prie tinkamos smegenų funkcijos ir sukuria hormonus, kurie reguliuoja jūsų nuotaiką ir vidinį kūno laikrodį. Nepakankama medžiagų apykaita, nuotaikos svyravimai ir blogas miego ciklas gali susilpninti jūsų sugebėjimą laikytis dietos ir mankštintis, todėl gali būti sunku mesti svorį.
Trūkumo simptomai
Sunkus B-6 trūkumas yra retas, tačiau lengvas trūkumas nėra retas atvejis. Vaikai ir pagyvenę žmonės yra ypač linkę į nepakankamumą, kaip ir tie, kurie vartoja tam tikrus vaistus, kurie gali sumažinti organizmo B-6 lygį. Jei turite rimtų šio vitamino trūkumų, galite patirti raumenų silpnumą, depresiją, prarasti atmintį, sunkiai susikaupti ir susijaudinti - visa tai gali pakenkti jūsų sveikatai, taip pat priversti mesti svorį.
Šaltiniai ir RPN
Suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų reikia 1, 3 mg vitamino B-6 kasdien, tuo tarpu vyresniems nei 51 metų vyrams reikia 1, 7 mg, o vyresnėms moterims - 1, 5 mg. Jei valgysite subalansuotą mitybą, turėtumėte galėti patenkinti RPN nevartodami papildų. Geri B-6 maisto šaltiniai yra paukštiena, tunas, krevetės, pieno produktai, lęšiai, pupelės, kviečių gemalai, morkos ir saulėgrąžų sėklos. Jei nuspręsite vartoti papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir patarkite, kad vartojant daugiau kaip 200 mg B-6 per dieną, gali atsirasti neurologinių sutrikimų, tokių kaip pusiausvyros sutrikimas ir kojų jutimo praradimas, taip pat pykinimas. ir prastas apetitas.
Apatinė eilutė
Nors būtina tenkinti vitaminų RPN, geriausias būdas tai padaryti yra sveika, subalansuota mityba. Pasak „Mayo“ klinikos gydytojo Donaldo Hensrudo, nėra jokių įrodymų, kad bet koks vitaminų papildas padės numesti svorio. Norint numesti svarus, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, o valgyti dietą, kurioje gausu vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, tai padės užtikrinti, kad tai darydami išliksite sveiki.
