Daugelis žmonių yra susipažinę su tuo, kaip jaučiasi jų kūnas mankštos metu; širdis plaka greičiau ir pasidaro sunkiau kvėpuoti. Tai yra atsakas į padidėjusį raumenų darbą ir didėjantį deguonies poreikį visame kūne. Baigę mankštą, jūsų kvėpavimas ir širdies ritmas pamažu normalizuojasi, ir kuo daugiau mankštinatės, tuo efektyvesnė ši sistema.
Deguonies atstatymas
Kvėpavimo dažnis išlieka padidėjęs iškart po aerobikos. Greitas kvėpavimas ir toliau perkelia deguonį per plaučius ir galiausiai į kraują bei raumenis. Nors raumenys nėra naudojami taip intensyviai, kaip buvo treniruotės metu, padidėjęs kvėpavimas ir širdies ritmas neleidžia kauptis anglies dioksidui ir atkuria reikiamą deguonį, kurio išeikvojo mankštos metu.
Kvėpavimo dažnio variacijos
Laikas, per kurį jūsų širdis ir jūsų kvėpavimas sulėtėja iki jų poilsio tempų, yra žinomas kaip atsigavimo laikotarpis. Jos ilgis gali skirtis tarp asmenų, ir jums gali būti lėtesnis atkūrimo laikas, palyginti su kuo nors kitu. Žmonėms, kurie treniruojami sportininkų arba kurie nuolat mankštinasi, sveikimo laikas yra greitesnis nei tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą ir kurie retkarčiais treniruojasi.
Atvėsimas po treniruotės
Vykdydami mankštą, svarbu atvėsti, kad pamažu grąžintumėte savo širdies ritmą ir kvėpavimo įpročius. Po treniruotės leiskite bent penkioms minutėms atvėsti, tai yra, pamažu mažinkite treniruotės intensyvumą, kol būsite pasiruošę sustoti. Tai galite padaryti atlikdami pratimus ir įvairius judesio pratimus.
Venkite visiškai nutraukti mankštą, kol turėsite pakankamai laiko atvėsti. Dėl dramatiško raumenų veiklos sumažėjimo gali sumažėti kraujospūdis, atsirasti galvos svaigimas ar apsvaigimas. Dehidratacija po mankštos taip pat gali sukelti galvos svaigimą.
Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate krūtinės skausmą, dusulys ar galvos svaigimas išlieka arba atsiranda po treniruotės, kuri paprastai nesukelia jokių simptomų.
Ilgalaikis mankštos poveikis
Reguliariai mankštinantis, jūsų širdis efektyviau siurbia kraują. Nors kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis mankštos metu padidės, po to širdies ritmas gali būti lėtesnis.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma, diabetas, padidėjęs kraujospūdis, sergate bet kokia širdies liga ar esate sirgę širdies liga. Jums taip pat gali reikėti imtis papildomų atsargumo priemonių, jei rūkote ar turite antsvorio.
Kadangi jūsų širdis yra raumuo, ji tampa reguliariai veikiama ir reikalauja mažiau pastangų siurbti deguonies prisotintą kraują. Tai atsispindi tiek pratimo metu, tiek po jo. Jūsų širdies ritmas vis tiek padidės mankštos metu, bet ne taip staigiai, nes stiprėja širdis; jūsų kvėpavimas suintensyvės, tačiau gali būti, kad jūs mažiau vemiate. Kai pratimai bus atlikti, kvėpavimas ir širdies ritmas greičiau normalizuosis.
