Jūsų širdis yra širdies ir kraujagyslių sistemos centras, ir ji yra gyvybiškai atsakinga už beveik viską, kas jūsų kūnui suteikia gyvybę - pradedant deguonies transportavimu ir baigiant imuninės sistemos sėkme. Tačiau maistas, kurį valgote, ir aktyvumo lygis, kurį pasirinkote dalyvauti, gali smarkiai paveikti bendrą jūsų širdies ir daugelio kitų audinių, sudarančių jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, sveikatą.
Kraujo spaudimas
Jūsų kraujospūdis yra viena širdies sveikatos sričių, kurią reikia reguliariai tikrinti ir reguliuoti. Aukštą kraujospūdį ar hipertenziją gali paveikti bendras jūsų svoris, ypač kai pasiekiate 30 ar aukštesnį kūno masės indeksą. Šis balas klasifikuojamas kaip nutukęs. Dėl riebalų pertekliaus padidėja darbas, kurį turi atlikti jūsų širdis, kad pumpuotumėte kraują visame kūne. Kuo sunkiau dirba jūsų širdis, tuo didesnis spaudimas daromas jūsų arterijų sienoms, o tai gali padidinti kraujagyslių pažeidimo riziką. Sumažinę kūno svorį net 5–10 procentų, galite sumažinti kraujospūdį ir sustiprinti širdies sveikatą.
Cholesterolio lygis
Kontroliuoti savo cholesterolio kiekį taip pat vaidina svarbų vaidmenį širdies sveikatai; tai sumažina širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto riziką. Dvi pagrindinės cholesterolio rūšys yra mažo tankio lipoproteinai - MTL arba „blogasis“ cholesterolis - ir didelio tankio lipoproteinai - DTL arba „gerasis“ cholesterolis. MTL cholesterolis yra maisto produktuose, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, ypač gyvuliniuose baltymuose. Kai MTL cholesterolis vartojamas dideliu kiekiu, jis gali kauptis kraujyje ir kalcifikuoti į kietas apnašas. Ši apnaša apsunkina kraujo cirkuliaciją per pažeistas arterijas, padidindama širdies ir kraujagyslių pažeidimo riziką.
Cirkuliacija
Rūpinimasis savo širdimi taip pat turi įtakos jūsų kraujotakai. Norint pernešti deguonį ir maistines medžiagas į daugybę skirtingų jūsų kūno ląstelių, reikalinga gera cirkuliacija. Neturėdami tinkamos kraujotakos, audiniai pradeda mirti, dėl to gali amputuoti ar net žūti, atsižvelgiant į tai, kokie audiniai negauna pakankamai deguonies. Aukštas kraujospūdis, cholesterolio apnašos ir kitos širdies ligos - visa tai gali paveikti jūsų kūno galimybes efektyviai pernešti kraują visame kūne.
Būdos, kaip išlaikyti jūsų širdies sveikatą
Kad jūsų širdis būtų sveika, jūsų kūnui reikia pakankamai mankštos ir kartu su širdžiai sveika dieta. Įgykite mažiausiai 30 minučių mankštos penkias dienas per savaitę. Širdies sveika mityba apima didžiąją dalį kalorijų, gaunamų iš daržovių, vaisių ir maisto, kuriame yra daug skaidulų, tokių kaip ankštiniai ir sveiki grūdai. Šiuos maisto produktus saikingai teikia liesi baltymai, ypač žuvis, taip pat neriebūs pieno produktai, riešutai ir sėklos.
