Kai einate pro duris treniruotėms šaltu oru, jums gali kilti klausimas, ar jūsų kūnas dirba sunkiau, nes stengiasi išlikti šiltas. Prakaituojate mažiau nei norėtumėte vasaros mėnesiais, tačiau, priklausomai nuo temperatūros, galite drebėti, ir tai turi sudeginti kalorijas, tiesa?
Tam tikru laipsniu sako Zacas Schladeris, PhD, Indianos universiteto kineziologijos katedros docentas ir Amerikos sporto medicinos kolegijos bendradarbis. Didelis klausimas yra, koks šaltas jis yra, sako Schladeris.
„Kai galvojame sportuoti atvėsus orams, mes dėvime daug drabužių, o oda atšąla, tačiau pradėję mankštintis galiausiai sušylame“, - sako jis ir paaiškina, kad prakaitas įstrigęs drabužiuose.
Šioje situacijoje tai, kas nutinka kūnui, labai nesiskiria nuo mankštos vėsesniais tempais, nešiojamų šortų ir marškinėlių. Aišku, jūsų oda iš pradžių bus šiek tiek šaltesnė, tačiau sportuodami galėsite gaminti pakankamai šilumos, todėl netapsite hipotermine - sumažės pagrindinė kūno temperatūra.
Išimtis, sako Schalderis, yra tai, kai pradedate mankštintis esant labai šaltam orui, pavyzdžiui, 20 laipsnių Fahrenheito, per šortus ir marškinėlius. Tada galite pradėti deginti kalorijas, stengdamiesi išlikti šiltai, be kalorijų, sudegintų dėl mankštos.
„Šilumos, kurią sukursite mankštos metu, gali nepakakti palaikyti kūno temperatūrą“, - sako jis. "Tokiu atveju fiziologinės reakcijos bus skirtingos".
Įspėjimas
Netinkamai apsirengę, patirdami didžiulį šaltį, galite sukelti hipotermiją ir nušalimą. Taigi, jei dirbate šaltuoju metų laiku, būtinai dėvėkite tinkamus šiltus sluoksnius, įskaitant beanie ir pirštines.
Kaip drebulys degina kalorijas
Vienas iš būdų, kuriuo jūsų kūnas stengiasi palaikyti savo pagrindinę temperatūrą, yra pats sušilti, tai drebulys - nesvarbu, ar tai sėdint autobusų stotelėje, ar važiuojant myliomis po nulio tempomis.
„Drebėjimas yra analogiškas prakaitavimui karštyje“, - sako Schladeris. "Jūs prakaituojate, kad atsikratytumėte šilumos, ir jūs drebinate norėdami generuoti šilumą". Nors prakaitavimas kalorijų nedega, o drebulys - tai.
Sunku tiksliai pasakyti, kiek kalorijų drebulys sudegina, tačiau 2014 metais paskelbtas tyrimas „ Cell Metabolism“ rodo, kad drebulys 10–15 minučių gali būti panašus į valandą vidutinio sunkumo mankštos. Tačiau, pasak Schladerio, tiesiog šaltis nėra patikimas kalorijų deginimo būdas norint numesti svorio. Be to, sako jis: „drebėti yra tikrai nepatogu“.
Rudi riebalai taip pat veikia kalorijų deginimą
Dar visai neseniai buvo manoma, kad tik maži graužikai ir žmonių kūdikiai turi rudą riebalinį audinį - rudus riebalus - tai gali padėti kūnui išlikti šiltai, nesusitraukiant. Tačiau dabar, pasak Schladerio, akivaizdu, kad ir suaugusieji turi rudųjų riebalų, ir tai pasirodė esąs efektyvus būdas palaikyti kūną šiltą.
Tyrimai parodė, kad šalta temperatūra suaktyvina rudųjų riebalų atsargas kūne, kurios generuoja šilumą nereikia atlikti jokių papildomų darbų, sako Schladeris. „Dėl jūsų grožio galite padidinti šilumos gamybą, nesijausdami apgailėtini“, - sako jis.
Taigi kiek kalorijų sudegina rudi riebalai, kai bandoma sušildyti? „Tai milijono dolerių klausimas“, - sako Schladeris.
Aktyvavus ruduosius riebalus ar suplonėjant papildomoms kalorijoms, Schladeris sako, kad astronomiškai nėra didelis. „Jei išeinate iš 30–45 minučių bėgimo, nemanau, kad kalbame apie daugiau nei 100 kalorijų skirtumą“, - sako jis. "Nepasakyčiau, gerai, jūs galite valgyti tą papildomą sūrio mėsainį."
Tarkime, kad taip šalta, kad nubėgote keturių mylių atstumą iki trijų mylių. Bėgdami ketvirtą mylią sudegintumėte daugiau kalorijų nei tada, kai kūnas bandytų sušilti.
Iki šiol atrodo, kad tyrimų, nagrinėjančių, ar vien tik rudųjų riebalų aktyvinimas yra veiksminga svorio metimo priemonė, teigė Schladeris. "Jei išeisite lauke be drabužių ir tiesiog stovėsite ten 40 laipsnių temperatūroje keturias valandas, sudeginsite daugiau kalorijų nei sėdite viduje? Atsakymas yra" taip ". Kūnas turi gaminti šilumą. Bet jei mankštinčiausi viduje, palyginti su ėjimu lauke, tinkamai apsirengęs, įrodymai rodo, kad šalčiau nedeginčiau daugiau kalorijų “, - sako Schalderis.
Kitaip tariant, taip, dirbant šaltuoju metu sudeginamos kalorijos, tačiau nebūtinai daugiau nei kitomis sąlygomis. Vėlgi, išimtis yra tai, jei nesate tinkamai apsirengę, kad dirbtumėte šaltuoju metu.
„Jei nešiojate pakankamai drabužių, jūsų kūnas padidina šilumos išsiskyrimą, o tą papildomą šilumą turi tiekti iš kažkur“, - sako Schladeris. Tai įvyksta dėl rudųjų riebalų aktyvavimo ar drebėjimo.
Aklima šaltam orui
Kaip jūs galite treniruoti savo kūną ir protą, kad sustiprėtumėte, taip ir jūs galėsite „treniruoti“ savo rudųjų riebalų atsargas kūnui, kad geriau sukurtumėte šilumą ir taip sudegintumėte kalorijas, atleisdami save šaltam orui.
Labai nedideliame - tik šešių tiriamųjų - 2014 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Clinical Endocrinology and Metabolism“, nustatyta, kad keturių savaičių šalčio poveikis 45 proc. Padidino rudųjų riebalų aktyvumą. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Clinical Investigation“, taip pat nustatė, kad dažnas šalčio poveikis gali būti efektyvus būdas padidinti rudųjų riebalų aktyvumą ir vėlesnį kalorijų sudeginimą.
Tačiau norint atlikti rudųjų riebalų ir kalorijų deginimą reikia atlikti daugiau tyrimų, sako Schladeris. "Rudųjų riebalų tyrimas yra tikrai įdomus, tačiau dar gana anksti, kai suprantama, kaip svarbu pastebėti šiuos pokyčius."
Pavyzdžiui, didžioji dalis to, kas pastebėta, kai šalta temperatūra suaktyvina ruduosius riebalus, yra labai mechanistinė, o dar nėra išversta į viso kūno lygį. „Tai nereiškia, kad nebus, bet mes esame tik ant ledkalnio viršūnės - nė vienas punas neskirtas“, - sako Schladeris. "Dar per anksti sakyti, eik sėdėti šaltoje patalpoje ir mesti svorį."
