Pieno ir vaisių kalorijose dažnai būna mažiau kalorijų nei grūdų produktuose, baltymų turinčiuose produktuose ir perdirbtame maiste, tačiau apsiriboti savo racionu tik su viena ar dviem maisto rūšimis nėra sveikas būdas numesti svorio. Nors pienas ir vaisiai, naudodamiesi labiau subalansuoto valgymo planu, turi fenomenalią naudą, jie negali aprūpinti visais svarbiausiais vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis, kurių reikia jūsų kūnui, kad jis funkcionuotų kuo geriau.
Fondas
Pieno ir vaisių dieta iš esmės yra vaisinis valgymo planas, apimantis pieną, taip pat vandenį ir vaisių sultis. Griežta vaisinė dieta gali apriboti tai, ką valgote, tik su vaisiais, tačiau „Fruitarian Worldwide Network“ pažymi, kad daugelis fruitaristų taip pat valgo kai kurias daržoves, riešutus ir sėklas.
Privalumai
Dėl pieno ir vaisių dietos galite greitai numesti daug svorio, ypač jei renkatės mažai kalorijų turinčius vaisius, neriebų ar neriebų pieną. Remiantis USDA, 1 puodelis lieso pieno turi tik 85 kalorijas ir neturi riebalų. Vidutinis obuolys turi apie 95 kalorijas, vidutinis bananas - 105 kalorijas, o 1 puodelis arbūzo gabalėlių - tik 45 kalorijas. Jei valgydami tokį lengvą maistą galite kasdien suvartoti 1000 kalorijų, prarasite apie 2 svarus. per savaitę. Geriant pieną ir valgant daugiau vaisių yra ir mitybos pranašumų. Remiantis „SelectMyPlate.gov“, liesi pieno baltymai kaupia ir atstato raumenų ir kaulų audinius bei skatina osteoporozės prevenciją, o vaisiai gali padėti išvengti vėžio, diabeto, kaulų retėjimo, inkstų akmenų, širdies priepuolio ir insulto.
Trūkumai
Greitas svorio metimas gali atrodyti vertas tikslas, tačiau jis ne visada būna ilgalaikis ar sveikas. „MayoClinic.com“ prevencinės medicinos specialistas, Donaldas Hensrudas, MD, pabrėžia, kad numesti daugiau nei 2 svarus. per savaitę gali reikšti vandens svorio ar raumenų audinio praradimą, o Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad žmonės, kurie greitai numeta svorį, turi mažesnę tikimybę, kad jis ilgą laiką bus laikomas svorio, nei tie, kurie svarų numeta pamažu. Kita problema yra ta, kad pienas ir vaisiai neatitinka visų mitybos poreikių. Norėdami gauti pakankamai sveikų riebalų ir vitaminų bei mineralų įvairovės, turite valgyti daržoves, grūdus ir liesus baltymus.
Svarstymai
Prieš pradėdami naują dietą ar svorio metimo planą, pasitarkite su gydytoju. Jei pasirinksite išbandyti pieno ir vaisių valgymo planą, pravartu jo laikytis tik keletą dienų ar savaitę, kad išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo, nuovargio, galvos svaigimo ir kito galimo neigiamo šalutinio poveikio.
