Storieji kulkšniai gali paversti jūsų apatinę koją mažiausiai mėgstama kūno dalimi, ypač kai girdite jas vadinančias „kanklėmis“, apibūdinančiomis blauzdos ir kulkšnies susiliejimą. Vis dėlto turėtumėte žinoti, kad kulkšnies dydis labai priklauso nuo to, kaip esate pastatytas. Galite būti tinkami, aktyvūs ir ploni bei vis tiek turėti išsipūtusius kulkšnis. Visi pasaulio pratimai nesumažins jų.
Bet jei priežastis yra nutukimas, skysčių susilaikymas, kraujagyslių ligos ar per daug laiko ant kojų, galite sumažinti jų dydį. Taško sumažinimas neįmanomas - negalite atitraukti kulkšnių, sukdami ratą, lankstydamiesi ar nešdami svorius. Bet jūs galite sumažinti patinimą prarasdami keletą svarų, pakeisdami kai kuriuos valgymo įpročius ir, galbūt, pasinaudodami medicinos pagalba.
Patarimas
Nors jūs negalite pastebėti „riebalinių“ kulkšnių mažinimo, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti patinimą, įskaitant valgymo įpročių pasikeitimą, treniruotes ir galbūt net tinkamą gydymą.
Riebalų kulkšnys ir svorio metimas
Jei jūsų raumeningus kulkšnis lydi dosnios šlaunys ir pūlingas pilvas, praradę keletą svarų, galite padėti lieknėti. Jūs negalite nukreipti savo kulkšnių dėl svorio, tačiau prarasdami riebalus, galite prarasti riebalus, kurie ten kaupiasi. Sveika kūno masė sukelia mažesnį spaudimą kulkšnims, kai jūs stovite ir vaikščiojate, todėl skysčiai mažiau kaupiasi ir sukelia patinimą.
Jei norite numesti svorio, sumažinkite porcijų dydį, rinkitės visą maistą ir įpilkite mažiausiai 30 minučių - arba, dar geriau, 60 minučių - vidutinio intensyvumo fizinį krūvį daugeliu dienų. Fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas, todėl galite sukurti kalorijų deficitą ir numesti svorio. Tai taip pat padeda pagerinti kraujotaką, neskatina kulkšnių ir kojų patinimų.
Valgykite mažiau natrio
Natris yra paplitęs perdirbtame ir restoranų maiste bei kai kuriuose pagarduose. Per didelis natrio kiekis skatina jūsų organizmą susilaikyti nuo skysčių, kurių daug gali būti kulkšnies srityje. Net jei niekada nesikreipiate į druskos purtyklę, vis tiek rizikuojate suvartoti per daug natrio. Vidutinis amerikietis per dieną suvartoja daugiau nei 3 400 miligramų, tačiau pagal 2015–2020 m. Amerikiečių dietos gaires jūsų tikslas turėtų būti 2 300 miligramų ar mažiau.
Norėdami sumažinti natrio suvartojimą, valgykite mažiau supakuotų patiekalų ir užkandžių. Apsvarstykite galimybę daugiau virti namuose, kur galite kontroliuoti sudedamąsias dalis ir tokiu būdu suvartojamą natrį. Šviežios daržovės ir vaisiai, sveiki grūdai ir liesi baltymai - gaminami be sūrių prieskonių pakelių, salotų padažo į butelius ir konservuotos sriubos - yra šio mitybos plano, kuriame mažai natrio, dėmesys.
Palaikykite savo venas
Jūsų venos suprojektuotos taip, kad stumtų kraują atgal į širdį. Kartais jie sustingsta ir neveikia taip, kaip turėtų, todėl gali atsirasti patinimas, kuris atrodo kaip riebalinės kulkšnys.
Jei įtariate kraujagyslių ligą, pasitarkite su gydytoju. Medicininės kompresinės kojinės, kiek įmanoma pakeliančios kojas, o kartais ir nedidelės operacijos padeda ištaisyti kraujagyslių problemas.
: Geriausi raumenų apibrėžimo kojų pratimai
