Magnis yra pagrindinė maistinė medžiaga, vaidinanti kritinį vaidmenį keliuose jūsų kūno procesuose, įskaitant nervų ir raumenų funkciją. Ko galbūt nežinote, yra didelis ryšys tarp magnio ir širdies ritmo.
Magnis ir širdies ritmas
Anot „Medline Plus“, magnis prisideda prie daugiau nei 300 skirtingų biocheminių reakcijų, vykstančių jūsų kūne. Jūsų raumenims reikalingas šis mineralas, kad susitrauktų, nervams - norint perduoti signalus, o imuninei sistemai - sveikam. Magnis taip pat palaiko kaulų sveikatą, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir padeda jūsų kūnui gaminti energiją bei baltymus.
Šis mineralas taip pat vaidina lemiamą reikšmę širdies ir kraujagyslių sveikatai. Maisto papildų tarnyba (OAM) pažymi, kad tai padeda palaikyti pastovų širdies ritmą ir kad magnio trūkumas gali sukelti nenormalų širdies ritmą ir vainikinių kraujagyslių spazmus.
Tiesą sakant, kaip ir viskas, kas susiję su sveikata, norint pasiekti optimalų kūno funkcionavimą, reikia išlaikyti gerą pusiausvyrą tarp daugelio veiksnių. Remiantis Amerikos širdies asociacija (AHA), magnis veikia kartu su kitais mineralais, tokiais kaip kalcis ir kalis, kad jūsų širdis funkcionuotų. Net menkas bet kurio iš šių mineralų subalansavimas gali sukelti netaisyklingą širdies ritmą ar aritmiją.
Anot AHA, prieširdžių virpėjimas ir tachikardija yra dviejų rūšių aritmijos, kurias gali sukelti mineralų disbalansas, ir jos gali sukelti rimtų, net mirtinų padarinių, tokių kaip širdies sustojimas ir insultas.
Prieširdžių virpėjimas yra būklė, kai nenormalūs elektriniai signalai trikdo širdies normalų siurbimo mechanizmą, o tachikardija - būklė, kai jūsų širdis plaka per greitai, kai greitis yra didesnis nei 100 dūžių per minutę (BPM). Pasak Mayo klinikos, normalus suaugusiųjų širdies ritmas yra nuo 60 iki 100 BPM. Mažesnis širdies ritmas yra veiksmingesnės širdies ir geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos ženklas.
Rekomenduojamas magnio suvartojimas ir šaltiniai
OAM rekomenduojama suvartoti 400 miligramų per dieną magnio suaugusiems vyrams nuo 19 iki 30 metų ir 420 miligramų per dieną suaugusiems vyrams, vyresniems nei 30 metų. Moterims rekomenduojamas kiekis yra 310 miligramų per dieną. 19 ir 30, ir 320 miligramų per dieną, vyresniems nei 30 metų. Nėščioms moterims reikia papildomai skirti 40 miligramų magnio per dieną.
Remiantis OAM, dauguma amerikiečių suvartoja per mažai šio mineralo. Ypač tikėtina, kad paaugliai ir vyrai, vyresni nei 70 metų, turi mažai magnio. Tačiau verta paminėti, kad šios įžvalgos yra šiek tiek pasenusios, nes jos pagrįstos 2003–2006 m. OAM pažymi, kad dabartinių duomenų nėra. Ankstesni tyrimai nuolat parodė, kad mažai vartojama šios maistinės medžiagos.
Magnis yra gausus mineralas, natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, dedamas į daugelį spirituotų produktų ir prieinamas ir papildais. Tai taip pat yra tam tikrų vaistų, tokių kaip vidurius laisvinantys, antacidiniai vaistai ir vaistai nuo rėmens ir skrandžio sutrikimų, sudedamoji dalis. Tam tikros formos čiaupo, mineralinio ir buteliuose išpilstyto vandens sudėtyje taip pat yra magnio.
OAM ir „Medline Plus“ išvardyti kai kurie maisto produktai, kuriuose yra magnio. Tai apima tamsiai žalias daržoves, tokias kaip špinatai ir brokoliai, vaisius ir džiovintus vaisius, tokius kaip bananai, avokadai, džiovinti abrikosai ir razinos bei riešutai, tokius kaip migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai. Puikūs šaltiniai yra ankštiniai augalai, tokie kaip edamame, juodosios pupelės, sojos ir pupelės, sveiki grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, soros, avižos ir kviečiai bei pieno produktai, pavyzdžiui, pienas ir jogurtas.
Remiantis OAM, jūsų kūnas sugeba absorbuoti apie 30–40 procentų suvartojamo magnio magnio, o jo perteklius išsiskiria su šlapimu. Vyresniems suaugusiesiems ir žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, II tipo cukrinį diabetą ir lėtinį alkoholizmą, gali būti didesnė magnio trūkumo rizika, nes jie turi ribotas galimybes absorbuoti šią maistinę medžiagą arba jų organizmas gali išsiskirti daugiau nei įprastai.
Ar reikalingi magnio papildai?
Harvardo medicinos mokyklos (HMS) duomenimis, jūs turėtumėte sugebėti gauti pakankamai magnio iš maisto. Tačiau jei trūksta šio mineralo, gali padėti magnio papildai. Yra keletas skirtingų magnio papildų rūšių, įskaitant magnio citratą, karbonatą, gliukonatą, chloridą ir oksidą. Jūsų kūno galimybės absorbuoti papildomą magnį priklauso nuo produkto rūšies, pažymi OAM.
Tyrimai parodė, kad magnio papildai gali būti naudingi širdies sveikatai. 2016 m. Liepos mėn. Žurnale „ Hipertenzija“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad magnio papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Kitas tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos žurnale 2019 m. Gegužę, nustatė, kad gerti švelniai druskingą vandenį, kuriame yra mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis, buvo susijęs su mažesniu kraujospūdžiu.
Nepaisant to, kad magnio papildai yra parduodami kaip super piliulės, galinčios viską sutvarkyti, jie turi tokį šalutinį poveikį kaip viduriavimas, pykinimas ir mėšlungis. OAM rekomenduoja apriboti maisto papildų vartojimą iki 350 miligramų magnio per dieną. HMS siūlo pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir ištirti kraują, jei įtariate, kad magnio kiekis gali būti žemas.
Papildai mažesniam širdies ritmui
Kalbant apie širdies sveikatą, magnis, kalcis ir kalis eina koja kojon, nes magnis dalyvauja aktyviame transportavimo procese, kuris naudojamas pernešti kalcio ir kalio jonus per ląstelių membranas, o tai yra būtina palaikant pastovų širdies ritmą.
Nors jums gali prireikti magnio papildų, kad sumažintumėte širdies ritmą, gali tekti patikrinti ir jūsų kalcio bei kalio kiekį kraujyje. Jūsų gydytojas padės jums išsiaiškinti, ar jums reikia papildomų priedų, kad sumažintumėte širdies ritmą.
Apskritai rekomenduojama pabandyti patenkinti savo mitybos reikalavimus laikantis dietos. Tiesą sakant, siekiant pagerinti širdies sveikatą, Nacionaliniai sveikatos institutai nustato mitybos planus, kaip sustabdyti hipertenziją (DASH), pagrindinį dėmesį skiriant kalcio, kalio ir magnio suvartojimo padidinimui ir natrio suvartojimo mažinimui.
DASH dieta rekomenduoja valgyti daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Įtraukite daugiau žuvies, paukštienos, pupelių, riešutų ir augalinių aliejų į savo patiekalus ir sumažinkite sočiųjų riebalų, saldainių ir saldžių gėrimų suvartojimą.
