Niekam nepatinka būti užklupusiam peršalimo šalčiu ir jei esate linkęs šnipinėti ir kosėti per visus šaltesnius mėnesius, gali būti laikas atidžiau pažvelgti į savo mitybą. O kodėl nepradėjus pirmo dienos valgymo?
Jei valgyjate pusryčius, turinčius „granola-bar-on-the-go“ tipo pusryčius, galbūt norėsite suteikti pirmenybę keletui maistinių medžiagų turinčių variantų, kad sustiprintumėte imuninę sistemą. Pridėję dar keletą vitaminų C, E ir B6, taip pat geležies ir seleno į savo dieną su šiais penkiais pusryčių receptais, jūsų imuninė sistema gali suaktyvėti visą žiemą.
1. Ciberžolės citrusinių saulėgrąžų kokteilis
Iš viso 269 kalorijos, turinčios 54 gramus angliavandenių, 5 gramai baltymų ir 4 gramai riebalų, šis Pochlebca tikrai taps pagrindiniu jūsų gripo sezono repertuarą. Šis lengvai paruošiamas kokteilis taip pat supakuotas su 10 g skaidulų, o tai yra beveik pusė jūsų dienos normos, taip pat priešuždegiminė ciberžolė.
Sumaišytas su visu apelsinu ir klementinu, šis Pochlebca yra gausiai papildytas vitaminu C - maistine medžiaga, galinčia padėti palaikyti sveiką imuninę sistemą ir kovoti su uždegimu, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH). Vienas didelis apelsinas iš tikrųjų suteikia daugiau nei 100 procentų jūsų dienos vitamino C vertės per USDA.
Čia rasite ciberžolės citrusinių saulėgrąžų kokteilio receptą ir informaciją apie maistingumą.
2. Traškūs aštrūs avinžirnių skrebučiai
Avokadų skrudinta duona yra ne mažiau kaip pusryčių įžymybė ir šiame recepte yra sumaišyta daugybė prieskonių, kad būtų sukurtas ypač malonus aromatas. Šis 362 kalorijų receptas taip pat supakuotas su maždaug 12 gramų baltymų ir 11 gramų skaidulų, kurie leis jums sotumą visą rytą.
Avinžirniuose ypač daug vitamino B6 - vitamino, kurį norėsite įtraukti į savo pusryčius, jei jūsų tikslas - palaikyti imuninę sistemą. „Mayo“ klinika teigia, kad ši maistinė medžiaga puikiai veikia smegenų veiklą, tačiau kartu palaikys ir jūsų imuninę, ir nervų sistemą.
Čia galite rasti traškių prieskonių avinžirnių skrebučių receptą ir informaciją apie maistingumą.
3. Kiaušinis, špinatai ir „Portobello“ pusryčių sumuštinis
Derinant ožkos sūrį, portobello grybus, laisvai laikomus kiaušinius ir špinatus - ant viso grūdo angliško muffino, šis sumuštinis yra tiek baltymų pakuotėje, tiek užpildytas skaidulomis.
Špinatuose yra daug geležies, būtinas dar vienas šaltas oras. Geležies trūkumas gali sukelti silpnumą, nuovargį ir susilpnėjusią imuninę funkciją, todėl, pasak NIH, jūs tapsite labiau linkę į ligas, todėl jūs norite supakuoti šį sammy su daugiau špinatų.
Čia rasite kiaušinių, špinatų ir portobello sumuštinių pusryčių receptą ir informaciją apie maistą.
4. Žemės riešutų sviesto avižiniai bandelės su uogiene
Šis receptas sujungia keturis mėgstamiausius pusryčius - žemės riešutų sviestą, želė, avižinius dribsnius ir bandeles - viską į vieną. Šie keksai puikiai tinka ruošiant maistą ir yra puikūs pusryčiai keliaujant.
Žemės riešutų sviestas yra puikus vitamino E, dar vienos imunitetą stiprinančios maistinės medžiagos, šaltinis. Pasak NIH, vitaminas E ne tik padeda stiprinti imuninę sistemą, bet ir turi antioksidacinių savybių, galinčių apsaugoti jus nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir uždegimo.
Čia rasite žemės riešutų sviesto avižinių bandelių su uogiene receptą ir informaciją apie maistingumą.
5. Kumpio ir kiaušinio taurės
Jei esate pikantiškų, nuoširdžių pusryčių mėgėjas, šių kumpio ir kiaušinio puodelių pagaminimas užtruks tik valandą ir leis jums jaustis sotiems iki pietų. Vienoje porcijoje yra apie 19 gramų baltymų ir 8 gramai sveikų, nesočiųjų riebalų.
Jei norite išvengti gripo šį žiemos sezoną, padidėjęs seleno vartojimas gali padaryti apgaulę, o kumpis yra puikus jo šaltinis. Selenas yra būtinas mikroelementas, turintis didelę reikšmę jūsų imuninių ląstelių funkcijoms, padedantis kovoti su uždegimais ir su imunitetu susijusioms ligoms, teigiama 2018 m. Rugsėjo mėn. Paskelbtame tyrime „ Nutrients“ .
Čia rasite „Kumpio ir kiaušinio taurių“ receptą ir informaciją apie mitybą.
