Desertai iš maisto prekių parduotuvės yra retai sveikas pasirinkimas. Dažnai sukurti tam, kad pirkėjai sąmoningai suviliotų juos, ir gali gundyti net sveikiausią, disciplinuotiausią valgytoją. Jei turite saldų dantį, bet nenorite valgyti daug riebalų deserto, sumažinkite savo pagundą žinodami mažai riebalų turinčias galimybes.
Šaldyti skanėstai
Pasirinkite šaldytą jogurtą, kuriame yra mažai riebalų. Daugelis prekių ženklų, be vanilės ir šokolado, turi keletą kitų skonių, tačiau būtinai patikrinkite maistingumo etiketes, norėdami sužinoti, ar cukraus kiekis yra didelis, ar šaldytas jogurtas buvo pagamintas dirbtiniu saldikliu. Šaldyti vaisių batonėliai arba šokolado pudingo batonėliai yra dar dvi šaldytų produktų galimybės. Viename šaldytų vaisių batonėlyje yra 80 kalorijų ir mažiau nei 1 gramas riebalų, todėl desertas bet kuriuo dienos metu yra be kaltės.
Kalcio turtingi variantai
Jogurte mažai kalorijų, daug kalcio ir jo sudėtyje yra gyvų bakterijų. Jei perkate paprastą veislę, rinkitės graikišką jogurtą, kuriame yra dvigubai daugiau baltymų ir pusę cukraus kaip tradicinį jogurtą. Riebalų turinčiame graikų jogurte gali būti 80 procentų sočiųjų riebalų dienos normos, todėl nusipirkite neriebų arba neriebų graikišką jogurtą. Makarone yra nedaug baltymų, tačiau jis aprūpina jus kalciu ir sukuria sveiką desertą. Pirkite mažai ar neriebų pudrą, arba nusipirkite sausą mišinį ir pasigaminkite su nugriebtu pienu.
Protingi pyragai ir sausainiai
Maisto prekių parduotuvėje galima rasti neriebių pyragų ir sausainių rūšių. Kaip nurodo Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas, turėtumėte pasirinkti angelinį maisto pyragą, baltą pyragą ar meduolius su šokolado sluoksniu, pyragėlių pyragą ar geltonojo sluoksnio pyragus, kad būtų galima pasirinkti mažesnį riebalų kiekį. Daugelis pavadinimų prekės ženklą gaminančių desertų kompanijų siūlo sausainius su riebalais arba be riebalų. Imbierų snapuose ir figų batonėliuose natūraliai yra mažiau riebalų, o „Graham“ krekeriai yra gera sausainių alternatyva. Jei ne visada galite patikrinti savo porcijų dydį, rinkitės 100 kalorijų užkandžių pakuotes. Jie puikiai dalijasi, turi stabilų galiojimo laiką ir nereikalauja jokių indų, todėl yra vienas lengviausių maisto parduotuvių desertų, kurį galite rasti.
Gamtos saldainiai
Vaisiai yra gamtos desertas. Tai natūraliai saldi, sultinga ir užpildyta nauda sveikatai. Vaisiai turi mažai riebalų, turi kalorijų ir natrio, neturi cholesterolio, skelbia USDA svetainė „Myplate.gov“. Vaisiai taip pat gali pasigirti kaliu, ląsteliena, vitaminu C ir foliais. Šios maistinės medžiagos teikia naudą sveikatai, įskaitant kraujospūdžio palaikymą, sveikų dantų ir dantenų populiarinimą bei sumažina padidėjusio cholesterolio ir širdies ligų riziką. Pirkite vaisius sezono metu, kad išlaidos būtų mažesnės. Jei trūksta laiko, savaitės pradžioje supjaustykite vaisius ir padalinkite į porcijas, kad galėtumėte užkandžiauti, išeidami pro duris. Daugelis maisto prekių parduotuvių siūlo iš anksto supjaustytų ir supjaustytų vaisių, nors tai yra brangesnis pasirinkimas.
