Sportininkai mėgaujasi geresne širdies ir kraujagyslių sistemos būkle nei jų mažiau aktyvūs kolegos. Paprastai tai lemia mažesnį širdies ritmą ramybėje, nes treniruoto sportininko širdies ir kraujagyslių sistema veikia efektyviau. Sportininkų kraujospūdis paprastai būna mažesnis nei sėdimų, tačiau tie patys optimalūs diapazonai. Optimalus visų suaugusiųjų kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 mmHg.
Normalus ir nenormalus diapazonai
Kalbant apie jūsų kraujospūdį, jūsų tikslas yra būti panašiems į „Goldilocks“ ir gauti tai teisingai. Nepaprastai žemas kraujospūdis sukelia nepakankamą kraujo tiekimą į jūsų kūno audinius. Tačiau aukštas kraujospūdis arba hipertenzija padidina širdies ir kraujagyslių bei inkstų ligų riziką. Remiantis Amerikos širdies asociacijos ir Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, suaugusių sportininkų ir ne sportininkų kraujospūdžio intervalai yra šie: - normalus: mažesnis nei 120/80 mmHg - prehipertenzija: nuo 120 iki 139 mmHg arba nuo 80 iki 89 mmHg - Hipertenzija: 140 mmHg ir didesnis, arba 90 mmHg ir didesnis
Pirmasis skaičius yra sistolinis slėgis, kraujo spaudimas, kai jūsų širdis susitraukia. Antras skaičius yra diastolinis slėgis, kraujospūdis, kai jūsų širdis atsipalaiduoja tarp dūžių.
Sumažinta hipertenzijos rizika
Sportininkams ir kitiems fiziškai aktyviems suaugusiesiems padidėja kraujospūdis, palyginti su tais, kurie reguliariai nesportuoja. Tai sumažina rizika dėl daugelio veiksnių, įskaitant padidėjusį širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir mažesnį kūno svorį. Iš tiesų, viena vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos sesija gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį po pratimo, trunkantį iki 22 valandų, teigiama 2004 m. Kovo mėn. Straipsnyje, paskelbtame žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“.
Ilgalaikis poveikis
Reguliarūs aerobiniai pratimai turi ilgalaikį ilgalaikį kraujospūdžio poveikį, kurį naudingi tiek sportininkai, tiek kiti fiziškai aktyvūs suaugusieji. Žmonėms, kurių kraujospūdis normalus, nuo 30 iki 45 minučių vidutinio sunkumo aerobinių pratimų kasdien sumažėja sistolinis slėgis nuo 3 iki 5 mmHg, diastolinis slėgis sumažėja nuo 2 iki 3 mmHg, rašoma 2012 m. Liepos mėn. Straipsnyje „Hipertenzija“. Reguliarus mankšta lemia didesnį sumažėjimą žmonėms, sergantiems hipertenzija. 2005 m. Rugsėjo mėn. „Hipertonijos“ analizė, kurioje surinkti kelių tyrimų, atliktų su hipertenzija sergantiems žmonėms, rezultatai, pranešė apie vidutinį sistolinio slėgio sumažėjimą 7 mmHg ir diastolinio slėgio sumažėjimą 5 mmHg, susijusius su reguliariais aerobiniais pratimais.
Svarstymai
Nors sportininkai hipertenzija išsivysto rečiau nei paplitę gyventojai, tai nėra garantija. Kai kuriems sportininkams ir fiziškai aktyviems suaugusiems žmonėms gali ir padidėti kraujospūdis. Taigi, nesvarbu, koks aktyvus ir tinkamas esate, vis tiek svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį. Jei reikia vaistų, kad sumažintumėte kraujospūdį iki saugaus diapazono, gydytojas gali kartu su jumis pasirūpinti, kad gydymas netrukdytų jūsų treniruotėms ar atletiškam sportui.
Apžvalgą pateikė: Tina M. St. John, MD
