Kalorijos
Vienos uncijos porcija skrudintų moliūgų sėklų - apie 85 sėklos - suteikia 126 kalorijas, tai sudaro daugiau nei 6 procentus kasdienio suvartojamo 2000 kalorijų kiekio. Moliūgų sėklų kalorinis tankis yra naudingas, jei bandote priaugti svorio, nes norint priaugti svorio reikia suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate kasdien. Tai gali būti sunku, jei pasirinksite mažai kalorijų turintį maistą, todėl kaloringi maisto produktai, pavyzdžiui, moliūgų sėklos, šiuo atveju yra geras pasirinkimas.
Dietiniai riebalai
Skvošo sėklos turi daug riebalų, nes kiekvienoje 1 uncijos porcijoje yra 5, 5 g riebalų. Tačiau šie riebalai yra nesočiųjų riebalų, kurie, nors ir kaloringi, gali būti naudingi. Nacionaliniai sveikatos institutai paaiškina, kad padidėjęs nesočiųjų riebalų ir baltymų suvartojimas angliavandenių sąskaita gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Angliavandenių kiekis
Skvošo sėklose yra 15 gramų angliavandenių vienoje uncijos porcijoje. Nors angliavandeniai aprūpina jūsų organizmą energija, ribojant angliavandenių suvartojimą gali būti lengviau numesti svorio. Mokslinių tyrimų apžvalgoje, paskelbtoje 2006 m. Vasario mėn. „Vidaus medicinos archyvo“ numeryje, nustatyta, kad dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, praranda svorio greičiau nei dietos, kurių sudėtyje yra daugiau angliavandenių.
Baltymų kiekis
Skvošo sėklose gausu baltymų, jų kiekvienoje porcijoje yra 5, 2 gramo. Jūsų kūnas naudoja baltymus, kad padėtų augti ir vystytis kūno audiniams, todėl „MedlinePlus“ siūlo suvartoti nuo 50 iki 65 g baltymų kasdien. Vienoje porcijoje moliūgų sėklų yra 10 procentų to kiekio.
