Didelis svorio netekimas gali tiesiogine prasme išgelbėti jūsų gyvybę: Sumažinę kūno riebalų kiekį iki sveiko lygio, jūs ne tik palengvinsite pernelyg didelį krūvį savo sąnariams, bet ir sumažinsite kelių lėtinių ligų riziką, pradedant širdies ligomis ir baigiant tam tikros rūšies vėžiu.
Praradus didelį svorį, oda gali atsirasti laisva, kai paspausite tikslo svorį, taip pat ir ant rankų. Keletas gyvenimo būdo pakeitimų gali padėti sumažinti laisvos rankų odos išvaizdą praradus svorį, tačiau sunkesnei palaidai odai gali prireikti operacijos, kad ją visiškai pašalintumėte.
Lėtai tęskite svorio metimą
Svoris, kuriuo numesite svorį, gali paveikti jūsų odos išvaizdą, kai pasieksite tikslo svorį. Apskritai, kuo lėčiau numesite svorį, tuo daugiau laiko suteiksite savo odai, kad ji prisitaikytų prie naujo kūno dydžio, o tai sumažina laisvą odą.
Net jei jūs jau praradote nemažą svorio dalį, sulėtindami svorio metimą per visą likusį svorio metimo kelią, jūsų oda gali būti kuo griežtesnė. Jei greitai numetate svorio, kiekvieną savaitę sumažinkite savo svorį iki 1–2 svarų; jei jūs nuolat pralošdavote po 2 svarus per savaitę, apsvarstykite galimybę susigrąžinti 1 svarą per savaitę.
Suvaržykite rankas su mankšta
Dirbdami rankomis su jėgos treniruotėmis, jie gali padėti atrodyti griežčiau, kai vidutiniškai, bet reikšmingai, netekdami svorio iki 50 svarų, paaiškina Kolumbijos universitetas. Raumenys užims vietą po oda, o tai padės sumažinti palaidą odą ir suteiks jūsų rankoms daugiau apibrėžimo, kad jie atrodytų labiau tonizuoti.
Tonizuojančios suglebusios rankos po svorio metimo prasideda sudėtiniais pratimais: Pushups dirba jūsų tricepsą, krūtinę ir pečių priekinę dalį, o apverstos eilės meta iššūkį jūsų bicepsui, pečių užpakaliui ir pečiams nugaroje.
Atlikite izoliacijos pratimus, kad sukurtumėte specifinius raumenis; Įtraukite bicepso garbanas, tricepso prailginimą ir šoninius pečių didinimus į savo kūno svorio treniruočių rutiną. Tvirtai treniruokite savo rankas kartu su likusiu kūnu, kad sukurtumėte sveikus raumenis. Apsilankykite rankos pratimų bibliotekoje, esančioje „ACE Fitness“.
Nustatykite realius lūkesčius
Nors sulėtėjęs svorio metimas ir raumenų stiprinimas gali padėti, jie nepadarys laisvos odos išnykimo, ypač jei dėl jūsų svorio metimo buvo numetama daugiau nei 50 svarų arba jei prieš numesdami svorį ilgą laiką turėjote antsvorio. Tuo metu jūsų oda galėjo ištempti tiek, kad praranda tam tikrą elastingumą, todėl ji negali susitraukti atgal ir prisitaikyti prie jūsų naujo mažesnio dydžio.
Nors laisva oda ar riebalai gali paveikti jūsų pasitikėjimą savimi, atminkite, kad tai iš tikrųjų yra ženklas, rodantis didžiulį žingsnį, kurį jūs ėmėtės pagerinti savo sveikatą ir gyventi laimingą, sveiką gyvenimo būdą. Atminkite, kad visi turi kūno neužtikrintumą, ir stenkitės, kad jūsų kūnas būtų priimtas ir mylimas dėl to, ką jis daro kiekvieną dieną - nekeldamas streso per daug odos pertekliaus.
Apsvarstykite chirurginius sprendimus
Dėl laisvos rankų odos gali būti neryški oda, ji gali sukelti diskomfortą pleiskanojant ar užsikrėsti. Jei taip atsitiks arba jei gyvenimo būdo modifikacijos neveiksmingos, ir esate nusiteikęs atsikratyti jos, pasitarkite su gydytoju apie operacijos naudą.
Medicininė procedūra, skirta sumažinti rankų odą, vadinama brachioplastika arba rankos pakėlimu. Procedūros metu chirurgas padaro pjūvį rankos ar pažasties srityje, ištempia odą taip, kad ji atrodytų tanki, pašalina odos perteklių, o tada susiuva likusią odą. Tačiau operacija gali būti brangi ir, atsižvelgiant į tai, ar ji yra mediciniškai būtina, ji negali būti apdrausta.
